特別な補助運動 - バーベルを肩に乗せて前かがみになる、ウェイトを投げる、ウェイトを使ってジャンプする。

最初の立位と横たわった姿勢からバーベルを肩に乗せて曲げると、背中の伸筋の強度が高まります。このような方法は、初心者やジュニアアスリートでもすでにある程度使用されています。まず、ウェイトを使用せずに横たわっての曲げを実行し、次にバーベルディスクまたはその他の軽いウェイトを使用して横たわっての曲げと立っての曲げを実行します。資格のあるアスリートは、バーベルを肩に乗せたあらゆる種類の傾斜をトレーニングに組み込んでいます。

バーベルを扱う場合、負荷は大きく異なります。たとえば、肩にバーベルを乗せたスタンディングベンドでは、アスリートは月に約15〜150回のリフトを実行し、ライディングベンドでは20〜600回のリフトを実行します。体重の低いカテゴリーのアスリートは、立った状態でバーベルを肩に乗せてトレーニングに傾斜を加えることが多く、体重の重いアスリートも同じことを横たわった姿勢で行います。

曲げるとき、腰部には非常に大きな負荷がかかります。したがって、腰を痛めないように、重量を過度に大きくしないでください。トレーニングの重量は次のようにする必要があります。

1. スタンディングバーベルの場合 - 約 25 ～ 60% (平均 50%)、
2. 横たわっている - ジャークの限界の15〜35％（平均20％）。

立った状態からバーを肩に担いでベントオーバーをトレーニングする場合、競技期間中に使用する大きなウェイトはスナッチやクリーンアンドジャークのパフォーマンスに悪影響を与える可能性があることに留意する必要があります。

年配のアスリートやトレーニング経験が豊富なアスリートは、この時期までに背中の筋肉の強度が十分に発達しているため、抵抗を伴う曲げの回数は少なくなります。

このようなベンドでの運動は、使用する重量に応じて、準備期間と競技期間の両方で、アプローチごとに3〜10回繰り返されます。

背中の伸筋群の強度を高めるために、バーベル (ウェイト) を頭と背中に投げます。このような場合、発射体の重量はプッシュ限界の約 15 ～ 20% になる可能性があります。 1回のトレーニングあたりの繰り返し回数は6〜10回です。

肩甲帯と腕の筋肉の爆発的な強さを開発するために、重量挙げ選手は次の練習を行うことができます。

1. I.P. - 上部にバーベルを付けた腕。肩を下がらずに、肘関節のところで腕を後ろに曲げて持ち上げる、いわゆる「フレンチプレス」です。初心者とジュニアアスリートは、5〜10kgの重さのバーベルディスクを使用してこのエクササイズを実行し、資格のあるアスリートは、クリーンアンドジャークの最大結果の10〜25％の重さのバーベルを使用してこのエクササイズを実行します。シリーズごとの周期的繰り返しの数は 3 ～ 10 です (ウェイトの重量に応じて)。
2. 段違い平行棒を支えながら腕を曲げたり伸ばしたりします。初心者アスリートはウェイトなしでこのエクササイズを行い、ジュニアアスリートは小さなウェイト（ベルトまたは脚に固定）を使用し、資格のあるアスリートはクリーンアンドジャークの最大結果の5〜25％の重さのバーベルを使用して実行します。アプローチごとの反復数は 3 ～ 10 です (負荷のサイズによって異なります)。資格のあるアスリートは、肘を不完全に曲げてもこのエクササイズを実行できます。その場合、負荷はジャークの限界の40〜50％に増加します。アプローチごとの反復数は 3 ～ 5 です (重みの量によって異なります)。

バーベルを胸まで持ち上げるとき（特に胸からのスナッチとジャークの場合）、力を素早く発揮する必要があることは上で述べました。ウェイトなしでのジャンプの高さの結果とクリーンおよびジャークの結果を比較すると、それらの間に関連性は見つかりません。ジャークの結果を、(アスリートの自重の) 50% の重量でジャンプした場合の結果と比較すると、高くジャンプするアスリートは、一般的により多くのプッシュを行っていることがわかります。つまり、ジャンプの高さの結果とクリーンとジャークの成績には相関関係（平均）があるということです。しかし同時に、より強い脚を持つすべてのアスリート（肩に器具を担いでのスクワットでより高い結果を示す）が、50％の重量でのジャンプでもより高い結果を示すわけではありません。つまり、結果とジャンプの高さとの関係です。そしてバーベルを使ったスクワットは弱いです。したがって、同じ脚力でも、50% の重量でジャンプアップでより高い結果を出したアスリートは、力を素早く発揮する能力が優れているため、ほとんどの場合、より重い重量のバーベルを持ち上げたり押したりします。

体重カテゴリー 75 ～ 100 kg のアスリートの場合:

1. III カテゴリー - 44 cm、
2. II - 45cm、
3. I - 46cm、
4. キロメートル - 47センチメートル、
5. ms - 48cm、
6. msmk - 50 cm、
7. 世界記録保持者向け - 51 cm。

より軽い体重カテゴリーとより重い体重カテゴリーのアスリートでは、約2cm低くなります。たとえば、D. Rigert（体重カテゴリ90〜100 kg）は50％の体重で59 cm、P. Kuznetsov（体重カテゴリ100 kg）-62 cm、Yu. Vardanyan（体重カテゴリ82.5 kg）-65 cmでジャンプします。

上級資格グループの重量挙げ選手の「爆発的な強さ」を開発する手段の 1 つは、深さジャンプです。アスリートは高いところから飛び降りた後、足で押しのけて飛び上がらなければなりません。競技期間中は、最初の 3 週間に深度ジャンプを (各 3 回) 組み込むようアドバイスしています。最初の 2 つのワークアウト - 0.5 m の高さから 10 回の 2 シリーズ、3 番目のワークアウト - 高さ 0.5 m から 10 回の 3 シリーズ、4 つ目 - 高さ 0.5 m から 10 回の 4 シリーズ、次の5回のワークアウト - 0.7 mの高さから10回の4シリーズ 当然のことながら、週にほぼ同じ投与量で、深さジャンプを準備期間に使用できます。離陸後、重量挙げ選手が飛び上がるだけでなく、たとえば、一定の高さの体操ヤギの上で「ジャンプ」した場合、離陸中に発生する力の力学は、「 「弱体化」して胸から発射体を押し込みます。

重量挙げ選手の「爆発的な強さ」を養うもう 1 つの方法は、負荷のかかるバーを肩に乗せて飛び上がることです。この場合の重量はクリーン＆ジャークの最大達成量の20％程度が目安です。ワークアウト中、アスリートはバーベルを持って約 12 ～ 18 回ジャンプします。アプローチあたりのジャンプ数は 3 ～ 6 回です。バーベルを肩に担いで飛び上がる運動を週に 2 ～ 3 回組み込むことができます。トレーニングで深さジャンプが使用される場合、バーベルを肩に乗せてジャンプすることは含まれません。