Οι διαταραχές ύπνου προκαλούν καρκίνο του μαστού

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας να αναπτύξει καρκίνο του μαστού.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, η οποία διήρκεσε επτά χρόνια από το 2002 έως το 2009, οι επιστήμονες παρατήρησαν 928 εθελοντές από την Ισλανδία, από τους οποίους οι 111 είχαν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη. Επιπλέον, η νόσος εξελίχθηκε σε 24 εθελοντές. Στις γυναίκες που έπασχαν από διαταραχές ύπνου, το πιο ευάλωτο μέρος ήταν ο μαστικός αδένας.

Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από την ανάπτυξη καρκίνου. Η ανεπαρκής μελατονίνη που σχετίζεται με τις διαταραχές του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Επομένως, για τη διατήρηση της υγείας, εκτός από τακτικές εξετάσεις, είναι απαραίτητο να προσέχετε και την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, οι επιστήμονες συνιστούν τα ακόλουθα μέτρα:

1. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Τοποθετήστε το κινητό σας τηλέφωνο και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές σε άλλο δωμάτιο για να αποφύγετε τους ήχους και τα φώτα που αποσπούν την προσοχή.
3. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο: πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα.
5. Πριν κοιμηθείτε, κάντε ήρεμες δραστηριότητες, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούτε μουσική.

Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συστήσει θεραπεία ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου. Συνολικά, η φροντίδα για την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου είναι μια σημαντική παρέμβαση για την πρόληψη του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.