Πώς να αντλήσετε τα λεπτά πόδια;

Τα αδύνατα πόδια είναι απλά απαράδεκτα για έναν bodybuilder που σέβεται τον εαυτό του. Επομένως, εάν αποφασίσετε σοβαρά να ασχοληθείτε με το bodybuilding, μην χάνετε ούτε μια μέρα, ξεκινήστε αμέσως να «αντλείτε» τα πόδια σας. Αυτό θα είναι το καλύτερο ξεκίνημα για την αθλητική σας καριέρα. Εξάλλου, τα καλά ανεπτυγμένα κάτω άκρα, όπως γνωρίζετε, αποτελούν το θεμέλιο ολόκληρου του σώματος ενός αθλητή. Χωρίς δυνατά, δυνατά και ογκώδη πόδια, δεν θα έχετε δυνατά, δυνατά και ογκώδη χέρια - αυτό είναι ένα γεγονός που έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από κορυφαίους ειδικούς στην αθλητική ιατρική. Επομένως, σε καμία περίπτωση μην αγνοήσετε το κάτω μισό του σώματός σας, αλλά αντίθετα αφιερώστε το μέγιστο από τον χρόνο σας σε αυτό.



Αυτή, σαν ατμομηχανή, θα τεντώσει το πάνω μισό σας, ακόμα κι αν έχει κάποια εμφανή προβλήματα - για παράδειγμα, αδύνατα χέρια, στενούς ώμους, λεπτά κόκκαλα και άλλα...

Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να σηκώνετε λεπτά πόδια:

1. Πάρτε την προπόνησή σας στα σοβαρά, αν έχετε ήδη έρθει στο γυμναστήριο, τότε δουλέψτε στο έπακρο. Πάντα να σκέφτεστε τι κάνετε, να κάνετε έγκαιρες αλλαγές στο σύμπλεγμα σας και η επιτυχία θα έρθει.
2. Από το πρώτο μάθημα, αναπτύξτε τη σωστή τεχνική, θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πιο εύκολα. Η καλύτερη τεχνική για αρχάριους είναι η αρχή της πυραμίδας, όπου οι ασκήσεις ξεκινούν με ένα ελαφρύ σετ προθέρμανσης και με κάθε επόμενο σετ το βάρος αυξάνεται. Αυτή η τεχνική εγγυάται αύξηση μάζας και δύναμης για λεπτά πόδια.

1. Πρέσσα πάγκου. Είναι καλύτερα να τοποθετείτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ίσια προς τα εμπρός. Εκτελέστε επαναλήψεις χωρίς να σταματήσετε, χωρίς να σταματήσετε στο πάνω σημείο. Αυτή η κίνηση φορτώνει καλά τα πλάγια μέρη του τετρακέφαλου και τα προετοιμάζει για την κύρια άσκηση του συμπλέγματος.
2. Καταλήψεις. Η προ-κόπωση των μυών μετά την πρώτη άσκηση σας επιτρέπει να αντλήσετε τη συνολική μάζα των μυών του μηρού όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά με ελαφριά βάρη, δηλαδή με ασφάλεια και με τη σωστή τεχνική. Μπορείτε να τοποθετήσετε μικρές τηγανίτες κάτω από τις φτέρνες σας, αυτό θα αυξήσει το φορτίο στην μπροστινή επιφάνεια του τετρακέφαλου.
3. Ξαπλωμένες μπούκλες ποδιών. Το κύριο πράγμα σε αυτή την κίνηση είναι ένας χαλαρός ρυθμός χωρίς τραντάγματα, αλλά σε πλήρες πλάτος και με συνεχή μυϊκή ένταση, χωρίς παύσεις ή καθυστερήσεις στα πάνω και κάτω σημεία του πλάτους. Η άσκηση αναπτύσσει τον δικέφαλο μηριαίο μυ.
4. Όρθιες σηκώσεις μοσχαριού. Για να μεγαλώνουν συνεχώς οι άπαχοι μύες της γάμπας, βάλτε τους σε ασυνήθιστες συνθήκες. Θα χρειαστούν μερικά αρκετά μεγάλα βάρη και πολλή υπομονή για να ανυψώσετε τις γάμπες σας. Επιλέξτε το ύψος της ράβδου για την άσκηση, ώστε οι φτέρνες σας να μην ακουμπούν στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Ανεβάστε και χαμηλώστε σε όλο το εύρος κίνησής σας, επιτυγχάνοντας πλήρη διάταση και συστολή των γάμπων σας. Στη μέση της κίνησης, κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο, ώστε οι μύες σας να βουίζουν από ένταση. Τα τεράστια μοσχάρια έρχονται πάντα μόνο μέσα από δυσκολίες.

Για κάθε άσκηση, περάστε 4-5 σετ των 15-18 επαναλήψεων στο πρώτο σετ και 6-8 στο τελευταίο σετ.