Hoe dunne benen oppompen?

Magere benen zijn simpelweg onaanvaardbaar voor een zichzelf respecterende bodybuilder. Daarom, als je serieus besluit om met bodybuilding te beginnen, verspil dan geen enkele dag, maar begin onmiddellijk met het "oppompen" van je benen. Dit zal de beste start van je atletische carrière zijn. Goed ontwikkelde onderste ledematen vormen immers, zoals u weet, de basis van het hele lichaam van een atleet. Zonder sterke, krachtige en volumineuze benen zul je geen sterke, krachtige en volumineuze armen hebben - dit is een feit dat al lang is bewezen door vooraanstaande experts in de sportgeneeskunde. Negeer daarom in geen geval de onderste helft van uw lichaam, maar besteed er integendeel zoveel mogelijk tijd aan.



Ze zal, net als een locomotief, je bovenste helft strekken, zelfs als ze een aantal voor de hand liggende problemen heeft - bijvoorbeeld magere armen, smalle schouders, dunne botten en andere...

Een paar tips zullen u helpen begrijpen hoe u dunne benen kunt oppompen:

1. Neem je training serieus, als je al naar de sportschool bent gekomen, werk dan met volle teugen. Denk altijd na over wat u doet, breng tijdig wijzigingen aan in uw complex en succes zal komen.
2. Ontwikkel vanaf de eerste les de juiste techniek, deze zal je beschermen tegen blessures en je helpen je doel gemakkelijker te bereiken. De beste techniek voor beginners is het piramideprincipe, waarbij de oefeningen beginnen met een lichte opwarmset en bij elke volgende set het gewicht toeneemt. Deze techniek garandeert een toename van massa en kracht voor dunne benen.

1. Bankdrukken. Het is beter om uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, met uw tenen recht naar voren. Voer herhalingen uit zonder te stoppen, zonder te stoppen op het hoogste punt. Deze beweging belast de laterale delen van de quadriceps goed en bereidt ze voor op de hoofdoefening van het complex.
2. Squats. Door pre-vermoeidheid van de spieren na de eerste oefening kunt u de totale massa van de dijspieren zo efficiënt mogelijk oppompen met lichte gewichten, dat wil zeggen veilig en met de juiste techniek. Je kunt kleine pannenkoeken onder je hielen plaatsen, dit zal de belasting op het vooroppervlak van de quadriceps vergroten.
3. Liggende beenkrullen. Het belangrijkste in deze beweging is een ontspannen ritme zonder schokken, maar op volledige amplitude en met constante spierspanning, zonder pauzes of vertragingen op de bovenste en onderste punten van de amplitude. De oefening ontwikkelt de biceps femoris-spier.
4. Staande kuit gaat omhoog. Om de magere kuitspieren constant te laten groeien, moet u ze in ongebruikelijke omstandigheden plaatsen. Er zijn behoorlijk zware gewichten en veel geduld voor nodig om je kuiten op te pompen. Kies de hoogte van de stang voor de oefening zo dat je hielen op het laagste punt de grond niet raken. Breng uw kuiten omhoog en omlaag door uw volledige bewegingsbereik, waardoor een volledige rek en samentrekking van uw kuiten wordt bereikt. Pauzeer in het midden van de beweging een seconde, zodat je spieren neuriën van spanning. Enorme kalveren komen altijd alleen door moeilijkheden heen.

Voer voor elke oefening 4-5 sets van 15-18 herhalingen uit in de eerste set en 6-8 in de laatste set.