Jak napumpovat tenké nohy?

Hubené nohy jsou pro sebeúctyhodného kulturistu prostě nepřijatelné. Pokud se tedy vážně rozhodnete pro kulturistiku, nepromarněte ani jeden den, okamžitě začněte „napumpovat“ nohy. Bude to nejlepší začátek vaší sportovní kariéry. Koneckonců, dobře vyvinuté dolní končetiny, jak víte, jsou základem celého těla sportovce. Bez silných, mohutných a objemných nohou nebudete mít silné, mocné a objemné paže – to je fakt, který je již dlouho prokázán předními odborníky ve sportovní medicíně. Spodní polovinu těla proto v žádném případě neignorujte, ale naopak jí věnujte maximum svého času.



Ta vám jako lokomotiva protáhne horní polovinu, i když má nějaké zjevné problémy - například hubené paže, úzká ramena, tenké kosti a další...

Několik tipů vám pomůže pochopit, jak napumpovat tenké nohy:

1. Berte svůj trénink vážně, pokud už jste přišli do posilovny, tak pracujte naplno. Vždy přemýšlejte o tom, co děláte, provádějte včasné změny ve svém komplexu a úspěch se dostaví.
2. Od první lekce si rozvíjejte správnou techniku, ochrání vás před zraněním a pomůže vám snadněji dosáhnout vašeho cíle. Nejlepší technikou pro začátečníky je pyramidový princip, kdy cviky začínají lehkou zahřívací sérií a s každou další sérií se váha zvyšuje. Tato technika zaručuje nárůst hmoty a síly pro tenké nohy.

1. Bench press. Je lepší umístit chodidla přibližně na šířku ramen, s prsty přímo vpřed. Provádějte opakování bez zastavení, bez zastavení v horním bodě. Tento pohyb dobře zatěžuje boční partie kvadricepsů a připravuje je na hlavní cvik komplexu.
2. Dřepy. Předúnava svalů po prvním cvičení umožňuje napumpovat celkovou hmotu stehenních svalů co nejúčinněji s lehkými váhami, tedy bezpečně a správnou technikou. Pod paty můžete umístit malé palačinky, čímž se zvýší zatížení přední plochy kvadricepsu.
3. Ležící nohy se kroutí. Hlavní věcí v tomto pohybu je klidný rytmus bez trhnutí, ale v plné amplitudě a s konstantním svalovým napětím, bez přestávek nebo zpoždění v horních a dolních bodech amplitudy. Cvičením se rozvíjí biceps femoris.
4. Lýtka vestoje zvedá. Aby štíhlé lýtkové svaly neustále rostly, dejte je do neobvyklých podmínek. Napumpovat lýtka bude vyžadovat pěkně těžké váhy a hodně trpělivosti. Vyberte výšku tyče pro cvičení tak, aby se vaše paty nedotýkaly podlahy v nejnižším bodě. Zvedněte a snižujte v celém rozsahu pohybu, čímž dosáhnete úplného protažení a stažení lýtek. Uprostřed pohybu se na vteřinu zastavte, aby vaše svaly hučely napětím. Masivní lýtka přicházejí vždy jen přes obtíže.

U každého cviku strávte 4-5 sérií po 15-18 opakováních v první sérii a 6-8 v poslední sérii.