¿Cómo levantar piernas delgadas?

Las piernas delgadas son simplemente inaceptables para un culturista que se precie. Por lo tanto, si decide seriamente dedicarse al culturismo, no pierda ni un solo día, comience inmediatamente a "inflar" sus piernas. Este será el mejor comienzo para tu carrera atlética. Después de todo, las extremidades inferiores bien desarrolladas, como usted sabe, son la base de todo el cuerpo de un atleta. Sin piernas fuertes, poderosas y voluminosas, no tendrás brazos fuertes, poderosos y voluminosos; este es un hecho que ha sido demostrado durante mucho tiempo por los principales expertos en medicina deportiva. Por lo tanto, bajo ningún concepto ignores la mitad inferior de tu cuerpo, sino al contrario, dedícale el máximo de tu tiempo.



Ella, como una locomotora, estirará tu mitad superior, incluso si tiene algunos problemas obvios, por ejemplo, brazos flacos, hombros estrechos, huesos delgados y otros...

Un par de consejos le ayudarán a comprender cómo fortalecer las piernas delgadas:

1. Tómate en serio tu entrenamiento, si ya has venido al gimnasio, entonces trabaja al máximo. Piensa siempre en lo que estás haciendo, haz cambios oportunos en tu complejo y el éxito llegará.
2. Desde la primera lección, desarrolla la técnica correcta, te protegerá de lesiones y te ayudará a lograr tu objetivo más fácilmente. La mejor técnica para principiantes es el principio piramidal, donde los ejercicios comienzan con una serie ligera de calentamiento y con cada serie posterior aumenta el peso. Esta técnica garantiza un aumento de masa y fuerza para piernas delgadas.

1. Press de banca. Es mejor colocar los pies aproximadamente a la altura de los hombros y con los dedos rectos hacia adelante. Realiza repeticiones sin parar, sin detenerte en el punto superior. Este movimiento carga bien las partes laterales del cuádriceps y las prepara para el ejercicio principal del complejo.
2. Sentadillas. La fatiga previa de los músculos después del primer ejercicio le permite aumentar la masa total de los músculos del muslo de la manera más eficiente posible con pesas livianas, es decir, de manera segura y con la técnica correcta. Puede colocar pequeños panqueques debajo de los talones, esto aumentará la carga en la superficie frontal del cuádriceps.
3. Flexiones de piernas acostadas. Lo principal en este movimiento es un ritmo pausado y sin tirones, pero en plena amplitud y con tensión muscular constante, sin pausas ni retrasos en los puntos superior e inferior de la amplitud. El ejercicio desarrolla el músculo bíceps femoral.
4. Elevaciones de pantorrillas de pie. Para que los músculos magros de la pantorrilla crezcan constantemente, colóquelos en condiciones inusuales. Se necesitarán pesas bastante pesadas y mucha paciencia para levantar las pantorrillas. Selecciona la altura de la barra para el ejercicio de manera que tus talones no toquen el suelo en el punto más bajo. Sube y baja en todo tu rango de movimiento, logrando un estiramiento y contracción completos de tus pantorrillas. En medio del movimiento, haz una pausa por un segundo para que tus músculos zumben de tensión. Los terneros enormes siempre surgen sólo a través de dificultades.

Para cada ejercicio, realice de 4 a 5 series de 15 a 18 repeticiones en la primera serie y de 6 a 8 en la última serie.