¿Cómo estimular los músculos pectorales internos?

Al comunicarse con los culturistas, se pueden escuchar opiniones muy diferentes sobre el trabajo aislado de partes individuales de un mismo músculo. Alguien señala con razón que, en teoría, esto solo es posible en el caso de que diferentes haces de músculos realicen diferentes funciones (y de hecho, así es como bombeamos los deltas: oscilaciones en diferentes proyecciones). Pero ¿qué pasa con otros grupos de músculos, donde las funciones no se expresan tan clara y claramente como en los deltas?

Desde este punto de vista, la perspectiva de bombear específicamente, por ejemplo, los abdominales inferiores o la parte interna de los músculos pectorales es una absoluta tontería. Pero al mismo tiempo, hay practicantes que demuestran lo contrario con su propio ejemplo. ¿Resulta que esto todavía es posible? Lo más probable es que la verdadera contradicción en la cuestión de trabajar el pecho con énfasis en la parte media no sea tan grande...

De hecho, incluso sin tener propiedades específicas, todos los ejercicios para el pecho difieren en el grado de carga general, e incluso con los mismos programas de entrenamiento, la respuesta puede diferir entre los diferentes atletas. Naturalmente, cuanto más desarrollados estén los músculos pectorales en su conjunto, mejor se dibujará cada zona individualmente. Es por eso que es necesario plantearse la cuestión de cómo estimular la parte interna de los músculos pectorales solo después de lograr algunos resultados iniciales impresionantes. Después de todo, si el músculo objetivo es pequeño y débil, entonces no es necesario hablar de algunas de sus partes. ¿Por qué no todo el mundo obtiene un resultado decente en este asunto?

Y, sin embargo, me gustaría llamar la atención sobre tres ejercicios cuyo efecto positivo en la apariencia de la zona interna del pecho es notado por la mayoría de los atletas experimentados.

1. Acostado con mancuernas en un banco horizontal.

Un buen ejercicio, pero peligroso para las articulaciones de los hombros (si gira los codos hacia adelante en la parte inferior del movimiento). Necesitan “mirar” al suelo y estar ligeramente inclinados. Es mejor estirar los brazos hacia arriba y acercar las mancuernas para que se toquen.

La variación de rotación no tiene desventajas ni ventajas demostradas. Elija usted mismo el método con el que personalmente sienta mejor los senos. Para proteger las articulaciones de los hombros, se recomienda levantar no más del 15% de su peso máximo en press de banca.

2. Jerseys en el simulador o con mancuerna con los brazos rectos.

La trayectoria de los brazos durante este ejercicio se asemeja al movimiento del nado de mariposa. Todas las articulaciones deben estar inmóviles excepto el hombro. No es necesario doblar los codos desde el principio hasta el final de la aproximación.

También debes comprender que al inclinar los brazos por debajo de 15°-20° con respecto a la vertical en la posición inicial, privas a tus dorsales de una cantidad significativa de trabajo.

¿Cómo estimular la parte interna de los músculos pectorales con la ayuda de jerseys, si este ejercicio se inventó originalmente para entrenar otro grupo de músculos? El secreto es un estiramiento extremo del pecho que otros ejercicios no pueden lograr. Y donde se estira bien, se contrae más fuerte.

3. Juntando las manos en un cruce desde el bloque superior.

Un ejercicio ideal para “rematar” el pecho. Los movimientos son los mismos que para las aperturas tumbadas con mancuernas. Se cree que cuanto menor es la inclinación del cuerpo, más notoria es la carga en la parte superior del pecho; en consecuencia, cuanto más pequeño es, más se mueve la carga hacia abajo. Más o menos 70° y una pierna hacia adelante para mayor estabilidad es lo adecuado para nuestros propósitos.

Movimiento de los brazos ─ delante de ti y hacia abajo. Durante la extensión, los codos deben mirar hacia atrás y ligeramente hacia arriba, las manos deben estar ligeramente dobladas hacia afuera. Enderezando los brazos, parece que empujas los soportes con los hombros.

Puede lograr la máxima amplitud de contracción en el área del pecho solo con la espalda recta y los omóplatos juntos. El cofre debe estar hacia afuera.

Al mezclar, es importante no ayudarte con la fuerza del tríceps. Cuando haces todo correctamente, los pinceles describen un semicírculo. Es necesario extender los brazos no más que al nivel de los hombros.

Como ya se mencionó, es mejor hacer el cruce después de algunos ejercicios básicos, ya que en sí mismo es un ejercicio de aislamiento.