Hogyan lehet felpumpálni a belső mellizmokat?

A testépítőkkel való kommunikáció során nagyon eltérő véleményeket hallhat ugyanazon izom egyes részeinek elszigetelt munkájáról. Valaki helyesen jegyzi meg, hogy elméletileg ez csak abban az esetben lehetséges, ha a különböző izomkötegek különböző funkciókat látnak el (és valóban, így pumpáljuk a deltákat - ingadozásokat különböző vetületekben). De mi a helyzet más izomcsoportokkal, ahol a funkciók nem fejeződnek ki olyan egyértelműen és határozottan, mint a deltákban?

Ebből a szempontból abszolút értelmetlen az a kilátás, hogy konkrétan felpumpálják például az alsó hasizmokat vagy a mellizmok belső részét. De ugyanakkor vannak olyan gyakorlók, akik saját példájukkal bizonyítják az ellenkezőjét. Kiderült, hogy ez még lehetséges?! Valószínűleg nem olyan nagy az igazi ellentmondás abban a kérdésben, hogy a mellkast a közepére helyezzük.

Valójában minden mellkasi gyakorlatok specifikus tulajdonságok nélkül is különböznek az általános terhelés mértékében, és még ugyanazon edzésprogramok esetén is eltérő lehet a reakció a különböző sportolók között. Természetesen minél fejlettebb a mellizmok egésze, annál jobban rajzolódnak ki az egyes területek külön-külön. Ezért csak néhány lenyűgöző kezdeti eredmény elérése után kell feltennie a kérdést, hogyan pumpálja fel a mellizmok belső részét. Végül is, ha a célizom kicsi és gyenge, akkor nem kell beszélni egyes részeiről. Miért van az, hogy nem mindenki ér el megfelelő eredményt ebben a kérdésben?

És mégis, három gyakorlatra szeretném felhívni a figyelmet, amelyeknek a belső mellkasi terület megjelenésére gyakorolt ​​pozitív hatását a tapasztalt sportolók többsége észreveszi.

1. Fekvő legyek súlyzókkal vízszintes padon.

Jó gyakorlat, de veszélyes a vállízületekre (ha a mozdulat végén előre fordítja a könyökét). Meg kell „nézniük” a padlót, és kissé meg kell hajlítaniuk. Jobb, ha kiegyenesíti a karját a tetején, és úgy hozza a súlyzókat, hogy érintkezzenek egymással.

A forgásváltoztatásnak nincs bizonyított hátránya vagy előnye. Válassza ki magának azt a módszert, amellyel személyesen jobban érzi a melleit. A vállízületek védelme érdekében ajánlott a maximális fekvenyomás 15%-át megemelni.

2. Pulóverek a szimulátorban vagy súlyzóval egyenes karokon.

A gyakorlat során a karok pályája a pillangóúszás mozgásához hasonlít. A váll kivételével minden ízületnek mozdulatlannak kell lennie. A megközelítés elejétől a végéig nem szükséges hajlítani a könyökét.

Azt is meg kell értened, hogy ha a karjaidat kiindulási helyzetben a függőlegeshez képest 15°-20° alá döntöd, azzal jelentős mennyiségű munkától fosztod meg latjaidat.

Hogyan lehet felpumpálni a mellizmok belső részét pulóverek segítségével, ha ezt a gyakorlatot eredetileg egy másik izomcsoport edzésére találták ki? A titok a mellkas extrém megnyúlása, amit más gyakorlatokkal nem lehet elérni. És ahol jól nyúlik, ott erősebben összehúzódik.

3. Kezek összehozása egy keresztezésen a felső blokkból.

Ideális gyakorlat a mellkas „befejezéséhez”. A mozdulatok ugyanazok, mint a súlyzós fekvő legyeknél. Úgy gondolják, hogy minél alacsonyabb a test dőlése, annál észrevehetőbb a mellkas felső részének terhelése; ennek megfelelően minél kisebb, annál inkább lefelé mozog a terhelés. A plusz-mínusz 70° és az egyik láb előre a stabilitás érdekében pontosan megfelel a céljainknak.

A karok mozgása ─ Ön előtt és lefelé. A nyújtás során a könyökök hátrafelé és kissé felfelé nézzenek, a kezek enyhén kifelé húzódjanak. A karjaidat kiegyenesítve úgy tűnik, hogy a vállaiddal lenyomod a tartókat.

A maximális összehúzódási amplitúdót a mellkas területén csak egyenes hát és lapockák egymáshoz illesztésével érheti el. A mellkast ki kell fordítani.

Keveréskor fontos, hogy ne segítsd magad tricepsz erővel. Ha mindent helyesen csinál, az ecsetek félkört írnak le. A karokat legfeljebb vállszintig kell széttárnia.

Mint már említettük, jobb, ha a crossovert több alapgyakorlat után végezzük, mivel ez önmagában is izoláló gyakorlat.