大胸筋の内側を鍛えるにはどうすればいいですか？

ボディビルダーとコミュニケーションをとると、同じ筋肉の個々の部分の個別の働きについて非常に異なる意見を聞くことができます。理論的には、これは異なる筋肉束が異なる機能を実行する場合にのみ可能であると誰かが正しく指摘しています（実際、これがデルタをポンピングする方法、つまり異なる投影でのスイングです）。しかし、デルタ筋ほど機能が明確かつ明確に表現されていない他の筋肉群についてはどうでしょうか?

この観点からすると、例えば腹筋下部や胸筋の内側などを特別に鍛えるという考えはまったくナンセンスです。しかし同時に、自分の例によって反対のことを実証する実践者もいます。これはまだ可能であることが判明しました?!おそらく、胸の中央を強調して胸を鍛えるという問題の本当の矛盾は、それほど大きなものではありません...

実際、特定の特性がなくても、すべての胸部トレーニングは全体的な負荷の程度が異なり、同じトレーニング プログラムであっても、アスリートによって反応が異なる場合があります。当然ですが、大胸筋全体が発達しているほど、各部位の描き方が上手になります。だからこそ、いくつかの印象的な初期結果を達成した後にのみ、胸筋の内側をポンプアップする方法について質問する必要があります。結局のところ、対象となる筋肉が小さくて弱い場合、その部分の一部について話す必要はありません。この問題で誰もがまともな結果を得られないのはなぜでしょうか?

それでも、私は3つのエクササイズに注目したいと思います。胸の内側の外観にプラスの効果があることは、経験豊富なアスリートの大部分によって注目されています。

1. 水平ベンチにダンベルを持って横たわってフライします。

良い運動ですが、肩関節にとっては危険です（動きの一番下で肘を前に向けると）。彼らは床を「見て」、わずかに曲がる必要があります。腕を一番上で伸ばして、ダンベル同士が触れ合うようにするのが良いでしょう。

回転の変動には、証明された欠点や利点はありません。あなた自身が胸をより良く感じる方法を自分で選択してください。肩関節を保護するために、ベンチプレスの最大重量の 15% 以下を持ち上げることをお勧めします。

2. シミュレーターではプルオーバー、またはまっすぐな腕にダンベルを使用します。

この運動中の腕の軌道は、バタフライの泳ぎの動きに似ています。肩を除くすべての関節が動かないようにします。アプローチの最初から最後まで肘を曲げる必要はありません。

また、最初の位置で腕を垂直から 15 〜 20 ° 以下に傾けると、広背筋のかなりの量の仕事が奪われることを理解する必要があります。

このエクササイズがもともと別の筋肉群を鍛えるために発明されたものである場合、プルオーバーの助けを借りて胸筋の内側をポンプアップするにはどうすればよいですか？その秘密は、他のエクササイズでは達成できない胸部の極端なストレッチにあります。そしてよく伸びるところはより強く縮みます。

3. トップブロックからクロスオーバーで手を合わせます。

胸部の「仕上げ」に最適なエクササイズです。動きはダンベルを持って横たわっているハエと同じです。体の傾斜が低いほど、胸上部への負荷がより顕著になると考えられています。したがって、小さいほど荷重は下に移動します。安定性を高めるためにプラスまたはマイナス 70 度、片足を前に出すのが、私たちの目的にはぴったりです。

腕の動き - あなたの前と下に。伸ばしている間、肘は後ろを向いてわずかに上を向き、手はわずかに外側に押し込まれている必要があります。腕を伸ばすと、肩でホルダーを押しのけそうになります。

胸部の収縮幅を最大にするには、背中をまっすぐにして肩甲骨を寄せる必要があります。胸は外に向けるべきです。

混ぜるときは、上腕三頭筋の力を助けないようにすることが重要です。すべてを正しく行うと、ブラシは半円を描きます。腕を肩の高さまで広げる必要があります。

すでに述べたように、クロスオーバー自体は単独の練習であるため、いくつかの基本的な練習を行った後にクロスオーバーを行うことをお勧めします。