Hoe de binnenste borstspieren oppompen?

Als je met bodybuilders communiceert, hoor je heel verschillende meningen over het geïsoleerde werk van individuele delen van dezelfde spier. Iemand merkt terecht op dat dit theoretisch alleen mogelijk is als verschillende spierbundels verschillende functies vervullen (en inderdaad, dit is hoe we de delta's pompen - schommelingen in verschillende projecties). Maar hoe zit het met andere spiergroepen, waar de functies niet zo duidelijk en definitief tot uitdrukking komen als in de delta's?

Vanuit dit oogpunt is het vooruitzicht om bijvoorbeeld de onderste buikspieren of het binnenste deel van de borstspieren specifiek op te pompen absolute onzin. Maar tegelijkertijd zijn er beoefenaars die door hun eigen voorbeeld het tegenovergestelde aantonen. Het blijkt dat dit nog steeds mogelijk is?! Hoogstwaarschijnlijk is de echte tegenstrijdigheid in de kwestie van het uitwerken van de borstkas met de nadruk op het midden niet zo groot...

Zelfs zonder enige specifieke eigenschappen verschillen alle borstoefeningen in feite in de mate van totale belasting, en zelfs met dezelfde trainingsprogramma's kan de reactie verschillen tussen verschillende atleten. Uiteraard geldt dat hoe beter de borstspieren als geheel ontwikkeld zijn, hoe beter elk gebied afzonderlijk wordt getekend. Dat is de reden waarom je de vraag moet stellen hoe je het binnenste deel van de borstspieren pas kunt oppompen nadat je een aantal indrukwekkende eerste resultaten hebt bereikt. Als de doelspier klein en zwak is, is het immers niet nodig om over sommige delen ervan te praten. Waarom krijgt niet iedereen in deze kwestie een fatsoenlijk resultaat?

En toch zou ik de aandacht willen vestigen op drie oefeningen, waarvan het positieve effect op het uiterlijk van het binnenste borstgebied door de meerderheid van ervaren atleten wordt opgemerkt.

1. Liggende vliegen met dumbbells op een horizontale bank.

Een goede oefening, maar gevaarlijk voor de schoudergewrichten (als je onderaan de beweging je ellebogen naar voren draait). Ze moeten naar de vloer "kijken" en licht gebogen zijn. Het is beter om je armen aan de bovenkant te strekken en de dumbbells elkaar te laten raken.

De rotatievariatie heeft geen bewezen nadelen of voordelen. Kies zelf de methode waarbij jij persoonlijk de borsten beter voelt. Om uw schoudergewrichten te beschermen, wordt aanbevolen om niet meer dan 15% van uw maximale bankdrukgewicht te tillen.

2. Truien in de simulator of met een halter op gestrekte armen.

Het traject van de armen tijdens deze oefening lijkt op de beweging van vlinderzwemmen. Alle gewrichten moeten bewegingloos zijn, behalve de schouder. Het is niet nodig om uw ellebogen van het begin tot het einde van de nadering te buigen.

U moet ook begrijpen dat door uw armen in de beginpositie minder dan 15°-20° ten opzichte van de verticaal te kantelen, u uw lats een aanzienlijke hoeveelheid werk ontneemt.

Hoe kun je het binnenste deel van de borstspieren oppompen met behulp van truien, als deze oefening oorspronkelijk is uitgevonden om een ​​andere spiergroep te trainen? Het geheim is een extreme rek van de borstkas die andere oefeningen niet kunnen bereiken. En waar het goed uitrekt, trekt het sterker samen.

3. Je handen samenbrengen op een crossover vanaf het bovenste blok.

Een ideale oefening om de borst “af te werken”. De bewegingen zijn hetzelfde als bij liggende vliegen met halters. Er wordt aangenomen dat hoe lager de helling van het lichaam, hoe merkbaarder de belasting op de bovenborst; dienovereenkomstig, hoe kleiner het is, hoe meer de last naar beneden beweegt. Plus of min 70° en één been naar voren voor stabiliteit is precies goed voor onze doeleinden.

Beweging van de armen ─ voor je en naar beneden. Tijdens het strekken moeten de ellebogen naar achteren en iets naar boven kijken, de handen iets naar buiten gericht. Als je je armen strekt, lijkt het alsof je de houders met je schouders van je af duwt.

U kunt alleen een maximale contractieamplitude in het borstgebied bereiken met een rechte rug en de schouderbladen bij elkaar gebracht. De kist moet worden uitgedraaid.

Bij het mixen is het belangrijk om jezelf niet te helpen met tricepskracht. Als je alles goed doet, beschrijven de penselen een halve cirkel. U hoeft uw armen niet verder dan schouderhoogte te spreiden.

Zoals reeds vermeld is het beter om de crossover na enkele basisoefeningen te doen, aangezien het zelf een isolerende oefening is.