Làm thế nào để bơm cơ ngực bên trong?

Khi giao tiếp với những người tập thể hình, bạn có thể nghe thấy những ý kiến ​​​​rất khác nhau về hoạt động biệt lập của từng bộ phận trên cùng một cơ. Có người đã lưu ý một cách đúng đắn rằng về mặt lý thuyết, điều này chỉ có thể xảy ra trong trường hợp các bó cơ khác nhau thực hiện các chức năng khác nhau (và thực sự, đây là cách chúng ta bơm các vùng đồng bằng - dao động theo các hình chiếu khác nhau). Nhưng còn các nhóm cơ khác, nơi chức năng không được thể hiện rõ ràng và chắc chắn như ở vùng đồng bằng thì sao?

Từ quan điểm này, triển vọng bơm lên cụ thể, chẳng hạn như cơ bụng dưới hoặc phần bên trong của cơ ngực là hoàn toàn vô nghĩa. Nhưng đồng thời, có những học viên lại chứng minh điều ngược lại bằng chính tấm gương của mình. Hóa ra điều này vẫn có thể?! Rất có thể, mâu thuẫn thực sự trong vấn đề tập luyện phần ngực tập trung vào phần giữa của nó không quá lớn...

Trên thực tế, ngay cả khi không có bất kỳ đặc tính cụ thể nào, tất cả các bài tập ngực đều khác nhau về mức độ tải tổng thể và ngay cả với cùng một chương trình tập luyện, phản ứng có thể khác nhau giữa các vận động viên khác nhau. Đương nhiên, các cơ ngực nói chung càng phát triển thì từng vùng được vẽ riêng lẻ càng tốt. Đó là lý do tại sao bạn chỉ cần đặt câu hỏi làm thế nào để bơm phần bên trong của cơ ngực sau khi đạt được một số kết quả ban đầu ấn tượng. Suy cho cùng, nếu cơ mục tiêu nhỏ và yếu thì không cần phải nói về một số bộ phận của nó. Tại sao không phải ai cũng đạt được kết quả tốt trong vấn đề này?

Chưa hết, tôi muốn thu hút sự chú ý đến ba bài tập, tác dụng tích cực của nó đối với vẻ ngoài của vùng ngực bên trong được phần lớn các vận động viên có kinh nghiệm ghi nhận.

1. Nằm cầm tạ trên ghế ngang.

Một bài tập tốt nhưng lại nguy hiểm cho khớp vai (nếu bạn xoay khuỷu tay về phía trước ở cuối động tác). Họ cần phải “nhìn” xuống sàn và hơi cong người. Tốt hơn hết bạn nên duỗi thẳng cánh tay ở phía trên và đưa các quả tạ chạm vào nhau.

Biến thể xoay không có nhược điểm hoặc ưu điểm nào được chứng minh. Hãy chọn cho mình phương pháp mà cá nhân bạn cảm thấy ngực tốt hơn. Để bảo vệ khớp vai của bạn, bạn nên nâng không quá 15% trọng lượng tối đa của máy ép ghế.

2. Áo chui đầu trong máy mô phỏng hoặc với một quả tạ trên cánh tay thẳng.

Quỹ đạo của cánh tay trong bài tập này giống với chuyển động bơi bướm. Tất cả các khớp phải bất động ngoại trừ vai. Không cần phải uốn cong khuỷu tay của bạn từ đầu đến cuối cách tiếp cận.

Bạn cũng cần hiểu rằng bằng cách nghiêng cánh tay của bạn dưới 15°-20° so với phương thẳng đứng ở vị trí ban đầu, bạn sẽ làm mất đi một lượng công việc đáng kể của cơ xô.

Làm thế nào để bơm phần bên trong của cơ ngực với sự trợ giúp của áo chui đầu, nếu bài tập này ban đầu được phát minh để rèn luyện một nhóm cơ khác? Bí quyết là cơ ngực căng ra cực độ mà các bài tập khác không thể đạt được. Và nơi nào nó co giãn tốt, nó co lại mạnh hơn.

3. Chắp hai tay vào nhau trên đường chéo từ khối trên cùng.

Một bài tập lý tưởng để “hoàn thiện” cơ ngực. Các động tác cũng tương tự như khi nằm ruồi với tạ. Người ta tin rằng độ nghiêng của cơ thể càng thấp thì tải trọng dồn lên ngực trên càng rõ rệt; theo đó, nó càng nhỏ thì tải càng di chuyển xuống dưới. Cộng hoặc trừ 70° và một chân về phía trước để ổn định là phù hợp với mục đích của chúng tôi.

Chuyển động của cánh tay ─ phía trước bạn và hướng xuống. Trong quá trình duỗi, khuỷu tay phải nhìn về phía sau và hơi hướng lên trên, hai tay hơi hướng ra ngoài. Duỗi thẳng cánh tay của bạn, bạn dường như đẩy người giữ bằng vai.

Bạn có thể đạt được biên độ co tối đa ở vùng ngực chỉ khi lưng thẳng và bả vai sát vào nhau. Ngực nên được bật ra.

Khi trộn, điều quan trọng là không được dùng lực cơ tam đầu. Khi bạn làm mọi thứ một cách chính xác, các cọ vẽ sẽ mô tả một hình bán nguyệt. Bạn cần dang rộng cánh tay của mình không quá ngang vai.

Như đã đề cập, tốt hơn là bạn nên thực hiện động tác chéo sau một số bài tập cơ bản, vì bản thân nó là một bài tập cô lập.