Come pompare i muscoli pettorali interni?

Quando comunichi con i bodybuilder, puoi sentire opinioni molto diverse sul lavoro isolato delle singole parti dello stesso muscolo. Qualcuno nota giustamente che teoricamente questo è possibile solo nel caso in cui diversi fasci muscolari svolgano funzioni diverse (e in effetti, è così che pompiamo i delta - oscillazioni in diverse proiezioni). Ma che dire degli altri gruppi muscolari, dove le funzioni non sono espresse in modo così chiaro e definito come nei delta?

Da questo punto di vista, la prospettiva di pompare in modo mirato, ad esempio, gli addominali inferiori o la parte interna dei muscoli pettorali è un'assoluta assurdità. Ma allo stesso tempo ci sono praticanti che dimostrano il contrario con il proprio esempio. Si scopre che è ancora possibile?! Molto probabilmente, la vera contraddizione nel problema di allenare il torace con particolare attenzione al centro non è così grande...

Infatti, anche senza avere proprietà specifiche, tutti gli esercizi per il torace differiscono nel grado di carico complessivo e, anche con gli stessi programmi di allenamento, la risposta può differire tra i diversi atleti. Naturalmente, quanto più i muscoli pettorali sono sviluppati nel loro insieme, tanto meglio ogni area viene disegnata individualmente. Ecco perché è necessario porsi la domanda su come pompare la parte interna dei muscoli pettorali solo dopo aver ottenuto dei risultati iniziali impressionanti. Dopotutto, se il muscolo bersaglio è piccolo e debole, non è necessario parlare di alcune delle sue parti. Perché non tutti ottengono un risultato decente in questa materia?

Eppure vorrei attirare l'attenzione su tre esercizi, il cui effetto positivo sull'aspetto della zona interna del torace è notato dalla maggior parte degli atleti esperti.

1. Vola sdraiata con manubri su una panca orizzontale.

Un buon esercizio, ma pericoloso per le articolazioni delle spalle (se giri i gomiti in avanti alla fine del movimento). Devono “guardare” il pavimento ed essere leggermente piegati. È meglio raddrizzare le braccia in alto e portare i manubri a toccarsi.

La variazione della rotazione non presenta svantaggi o vantaggi comprovati. Scegli tu stesso il metodo con cui senti meglio il seno. Per proteggere le articolazioni delle spalle, si consiglia di sollevare non più del 15% del peso massimo della panca.

2. Pullover nel simulatore o con manubri sulle braccia tese.

La traiettoria delle braccia durante questo esercizio ricorda il movimento del nuoto delle farfalle. Tutte le articolazioni dovrebbero essere immobili tranne la spalla. Non è necessario piegare i gomiti dall'inizio alla fine dell'avvicinamento.

Devi anche capire che inclinando le braccia al di sotto di 15°-20° rispetto alla verticale nella posizione iniziale, privi i dorsali di una notevole quantità di lavoro.

Come pompare la parte interna dei muscoli pettorali con l'aiuto dei pullover, se questo esercizio fosse stato originariamente inventato per allenare un diverso gruppo muscolare? Il segreto è un allungamento estremo del torace che altri esercizi non possono ottenere. E dove si allunga bene, si contrae più forte.

3. Unire le mani su un crossover dal blocco più alto.

Un esercizio ideale per “rifinire” il petto. I movimenti sono gli stessi delle mosche sdraiate con manubri. Si ritiene che minore è l'inclinazione del corpo, tanto più evidente è il carico sulla parte superiore del torace; di conseguenza, quanto più è piccolo, tanto più il carico si sposta verso il basso. Più o meno 70° e una gamba in avanti per la stabilità sono perfetti per i nostri scopi.

Movimento delle braccia ─ davanti a te e verso il basso. Durante l'estensione, i gomiti dovrebbero guardare indietro e leggermente verso l'alto, le mani dovrebbero essere leggermente piegate verso l'esterno. Raddrizzando le braccia, ti sembra di spingere via i titolari con le spalle.

È possibile ottenere la massima ampiezza di contrazione nella zona del torace solo con la schiena dritta e le scapole unite. Il petto dovrebbe essere scoperto.

Durante la miscelazione è importante non aiutarsi con la forza dei tricipiti. Quando fai tutto correttamente, i pennelli descrivono un semicerchio. Devi allargare le braccia non più del livello delle spalle.

Come già accennato, è meglio eseguire il crossover dopo diversi esercizi di base, poiché è di per sé un esercizio isolante.