如何给胸肌内部打气？

当与健美运动员交流时，你可以听到关于同一块肌肉的各个部分的孤立工作的截然不同的看法。有人正确地指出，理论上这只有在不同肌束执行不同功能的情况下才有可能（事实上，这就是我们泵送三角洲的方式 - 在不同的投影中摆动）。但是其他肌肉群的功能并不像三角洲那样清晰明确地表达出来，那又如何呢？

从这个角度来看，专门增强下腹肌或胸肌内侧部分的前景绝对是无稽之谈。但与此同时，也有实践者以自己的例子证明了相反的情况。原来这还有可能？！最有可能的是，在锻炼胸部和强调中部的问题上真正的矛盾并不是那么大......

事实上，即使没有任何特定的特性，所有胸部练习的总体负荷程度也有所不同，即使采用相同的训练计划，不同运动员的反应也可能不同。当然，胸肌整体越发达，每个区域单独画得越好。这就是为什么只有在取得一些令人印象深刻的初步结果后，您才需要问如何给胸肌内部打气的问题。毕竟，如果目标肌肉又小又弱，那么它的某些部位就没有必要谈论了。为什么在这件事情上，并不是每个人都能得到一个好的结果呢？

然而，我想提请大家注意三种练习，大多数经验丰富的运动员都注意到这三种练习对胸部内区外观的积极影响。

1. 在水平长凳上用哑铃仰卧飞鸟。

这是一项很好的运动，但对肩关节来说很危险（如果你在运动的底部向前转动肘部）。他们需要“看着”地板并稍微弯曲。最好在最高点伸直双臂，使哑铃相互接触。

旋转变化没有被证明的缺点或优点。自行选择您个人感觉乳房更好的方法。为了保护您的肩关节，建议举起的重量不要超过最大卧推重量的 15%。

2. 在模拟器中做套头衫或用哑铃伸直手臂。

这个练习中手臂的轨迹类似于蝴蝶游泳的动作。除肩部外，所有关节均应保持静止。从开始到结束都无需弯曲肘部。

您还需要了解，在初始位置将手臂倾斜至垂直方向低于 15°-20° 时，您会剥夺背阔肌的大量工作量。

如果这项练习最初是为了训练不同的肌肉群而发明的，如何在套头衫的帮助下增强胸肌内部的力量？秘诀是胸部的极度伸展，这是其他练习无法达到的。在它伸展良好的地方，它收缩得更厉害。

3. 双手合十，从顶部的砖块开始交叉。

这是“完成”胸部的理想练习。动作与哑铃卧飞鸟相同。人们认为，身体的倾斜度越低，上胸部的负荷就越明显；因此，它越小，负载向下移动的越多。正负 70° 和一条腿向前稳定正好适合我们的目的。

手臂的运动 ─ 在您面前并向下。伸展时，肘部要向后看并稍微向上，双手稍微向外折叠。你伸直手臂，似乎用肩膀推开了支架。

只有在背部挺直且肩胛骨靠拢的情况下，胸部区域才能达到最大收缩幅度。胸部应外翻。

混合时，重要的是不要用三头肌力量来帮助自己。当你正确地完成所有操作时，画笔会画出一个半圆。您只需将手臂张开至与肩同高即可。

正如已经提到的，最好在几次基本练习之后进行交叉练习，因为它本身就是一项孤立练习。