내부 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

보디빌더와 대화할 때 동일한 근육의 개별 부분의 개별 작업에 대해 매우 다른 의견을 들을 수 있습니다. 누군가는 이론적으로 이것이 서로 다른 근육 다발이 서로 다른 기능을 수행하는 경우에만 가능하다고 올바르게 지적합니다. (실제로 이것이 우리가 델타를 펌핑하는 방법입니다. 즉, 서로 다른 투영에서 스윙합니다.) 그러나 기능이 델타처럼 명확하고 확실하게 표현되지 않는 다른 근육 그룹은 어떻습니까?

이러한 관점에서 볼 때, 예를 들어 하복근이나 가슴 근육의 안쪽 부분을 구체적으로 펌핑한다는 전망은 절대 말도 안됩니다. 그러나 동시에 자신의 예를 통해 그 반대를 보여주는 실무자가 있습니다. 이것이 여전히 가능하다는 것이 밝혀졌습니다?! 아마도 중앙에 중점을 두고 가슴을 운동하는 문제의 실제 모순은 그다지 크지 않을 것입니다...

실제로 모든 가슴운동은 특별한 특징이 없어도 전체적인 부하 정도가 다르며, 같은 훈련 프로그램이라도 운동선수마다 반응이 다를 수 있습니다. 당연히 가슴 근육이 전체적으로 발달할수록 각 부위를 개별적으로 그리는 것이 더 좋습니다. 그렇기 때문에 인상적인 초기 결과를 얻은 후에만 가슴 근육의 내부 부분을 펌핑하는 방법에 대한 질문을 해야 합니다. 결국 목표 근육이 작고 약하다면 그 부분에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 이 문제에서 모든 사람이 적절한 결과를 얻지 못하는 이유는 무엇입니까?

그럼에도 불구하고 나는 세 가지 운동에 주목하고 싶습니다. 이 운동은 경험 많은 운동 선수들 대부분이 가슴 안쪽 부위의 모습에 긍정적인 영향을 미친다고 말합니다.

1. 수평 벤치에 덤벨을 들고 플라이를 눕히세요.

좋은 운동이지만 어깨 관절에 위험합니다(동작의 하단에서 팔꿈치를 앞으로 돌리는 경우). 그들은 바닥을 보고 약간 구부려야 합니다. 위쪽에서 팔을 곧게 펴고 덤벨이 서로 닿도록 가져가는 것이 좋습니다.

회전 변형에는 입증된 단점이나 장점이 없습니다. 개인적으로 가슴이 더 좋아지는 방법을 직접 선택하십시오. 어깨 관절을 보호하려면 벤치프레스 최대 중량의 15% 이하를 들어올리는 것이 좋습니다.

2. 시뮬레이터에서 풀오버를 하거나 팔을 곧게 펴고 덤벨을 사용합니다.

이 운동 중 팔의 궤적은 나비 수영의 움직임과 유사합니다. 어깨를 제외한 모든 관절은 움직이지 않아야 합니다. 어프로치 시작부터 끝까지 팔꿈치를 구부릴 필요가 없습니다.

또한 처음 위치에서 팔을 수직에서 15°-20° 아래로 기울이면 광배근에 상당한 양의 작업이 손실된다는 점을 이해해야 합니다.

이 운동이 원래 다른 근육 그룹을 훈련하기 위해 고안된 경우 풀오버를 사용하여 가슴 근육의 내부 부분을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 그 비결은 다른 운동으로는 할 수 없는 극한의 가슴 스트레칭에 있습니다. 그리고 잘 늘어나면 더 강하게 수축됩니다.

3. 상단 블록에서 크로스오버를 할 때 두 손을 모으십시오.

가슴을 "마무리"하는 데 이상적인 운동입니다. 동작은 덤벨을 들고 누워있는 플라이와 동일합니다. 몸의 기울기가 낮을수록 가슴 위쪽에 가해지는 하중이 더 눈에 띄는 것으로 믿어집니다. 따라서 크기가 작을수록 하중이 아래쪽으로 더 많이 이동합니다. 플러스 마이너스 70° 각도와 안정성을 위해 한쪽 다리를 앞으로 내미는 것이 우리의 목적에 딱 맞습니다.

팔의 움직임 ─ 당신 앞에서 그리고 아래로. 확장하는 동안 팔꿈치는 뒤를 보고 약간 위쪽을 향해야 하며, 손은 바깥쪽으로 약간 집어 넣어야 합니다. 팔을 곧게 펴면 어깨로 홀더를 밀어내는 것 같습니다.

허리를 곧게 펴고 견갑골을 모아야 가슴 부위의 최대 수축 진폭을 얻을 수 있습니다. 가슴은 밖으로 나와야합니다.

믹싱을 할 때 삼두근의 힘으로 자신을 돕지 않는 것이 중요합니다. 모든 작업을 올바르게 수행하면 브러시는 반원을 나타냅니다. 팔은 어깨 높이까지만 벌려야 합니다.

이미 언급했듯이 크로스오버는 그 자체가 고립 운동이기 때문에 몇 가지 기본 운동 후에 수행하는 것이 좋습니다.