Como estimular os músculos peitorais internos?

Ao se comunicar com fisiculturistas, você pode ouvir opiniões muito diferentes sobre o trabalho isolado de partes individuais do mesmo músculo. Alguém observa com razão que, teoricamente, isso só é possível no caso em que diferentes feixes musculares desempenham funções diferentes (e, de fato, é assim que bombeamos os deltas - oscilações em diferentes projeções). Mas e quanto a outros grupos musculares, onde as funções não são expressas de forma tão clara e definitiva como nos deltas?

Deste ponto de vista, a perspectiva de bombear especificamente, por exemplo, o abdômen inferior ou a parte interna dos músculos peitorais é um absurdo absoluto. Mas, ao mesmo tempo, existem profissionais que demonstram o contrário com o seu próprio exemplo. Acontece que isso ainda é possível?! Muito provavelmente, a verdadeira contradição na questão de trabalhar o peito com ênfase no meio não é tão grande...

Na verdade, mesmo sem possuir propriedades específicas, todos os exercícios para peito diferem no grau de carga geral e, mesmo com os mesmos programas de treinamento, a resposta pode diferir entre diferentes atletas. Naturalmente, quanto mais desenvolvidos os músculos peitorais como um todo, melhor será desenhada cada área individualmente. É por isso que você precisa se perguntar como aumentar a parte interna dos músculos peitorais somente depois de obter alguns resultados iniciais impressionantes. Afinal, se o músculo alvo for pequeno e fraco, não há necessidade de falar sobre algumas de suas partes. Por que é que nem todos obtêm um resultado decente nesta matéria?

E, no entanto, gostaria de chamar a atenção para três exercícios, cujo efeito positivo na aparência da região interna do tórax é notado pela maioria dos atletas experientes.

1. Flyes deitados com halteres em um banco horizontal.

Um bom exercício, mas perigoso para as articulações dos ombros (se você virar os cotovelos para frente na parte inferior do movimento). Eles precisam “olhar” para o chão e ficar levemente curvados. É melhor esticar os braços para cima e fazer com que os halteres se toquem.

A variação de rotação não apresenta desvantagens ou vantagens comprovadas. Escolha você mesmo o método pelo qual você sente melhor seus seios. Para proteger as articulações dos ombros, é recomendável levantar no máximo 15% do peso máximo do supino.

2. Pulôveres no simulador ou com halteres nos braços esticados.

A trajetória dos braços durante este exercício lembra o movimento da natação borboleta. Todas as articulações devem estar imóveis, exceto o ombro. Não há necessidade de dobrar os cotovelos do início ao fim da abordagem.

Você também precisa entender que, ao inclinar os braços abaixo de 15°-20° da vertical na posição inicial, você priva o seu dorsal de uma quantidade significativa de trabalho.

Como bombear a parte interna dos músculos peitorais com a ajuda de pulôveres, se este exercício foi originalmente inventado para treinar um grupo muscular diferente? O segredo é um alongamento extremo do peito que outros exercícios não conseguem. E onde estica bem, contrai com mais força.

3. Junte as mãos em um cruzamento a partir do bloco superior.

Um exercício ideal para “acabar” com o peito. Os movimentos são os mesmos dos flyes deitados com halteres. Acredita-se que quanto menor a inclinação do corpo, mais perceptível é a carga na parte superior do tórax; conseqüentemente, quanto menor for, mais a carga se moverá para baixo. Mais ou menos 70° e uma perna à frente para estabilidade são ideais para nossos propósitos.

Movimento dos braços ─ à sua frente e para baixo. Durante a extensão, os cotovelos devem olhar para trás e ligeiramente para cima, as mãos devem estar ligeiramente dobradas para fora. Endireitando os braços, você parece empurrar os suportes com os ombros.

Você pode atingir a amplitude máxima de contração na região do peito apenas com as costas retas e as omoplatas unidas. O baú deve estar virado para fora.

Ao misturar, é importante não se ajudar com a força do tríceps. Quando você faz tudo certo, os pincéis descrevem um semicírculo. Você não precisa abrir os braços mais do que na altura dos ombros.

Como já mencionado, é melhor fazer o crossover após vários exercícios básicos, pois é um exercício isolador.