Как да напомпате вътрешните гръдни мускули?

Когато общувате с културисти, можете да чуете много различни мнения за изолираната работа на отделни части от един и същи мускул. Някой правилно отбелязва, че теоретично това е възможно само в случай, когато различни мускулни снопове изпълняват различни функции (и наистина, така изпомпваме делтите - люлки в различни проекции). Но какво да кажем за други мускулни групи, където функциите не са толкова ясно и ясно изразени, както в делтите?

От тази гледна точка перспективата за конкретно изпомпване, например, на долната част на корема или вътрешната част на гръдните мускули е абсолютна глупост. Но в същото време има практици, които демонстрират обратното със собствен пример. Оказва се, че това все пак е възможно?! Най-вероятно истинското противоречие по въпроса за тренирането на гърдите с акцент върху средата му не е толкова голямо...

Всъщност, дори без да имат някакви специфични свойства, всички упражнения за гърди се различават по степента на цялостно натоварване и дори при едни и същи тренировъчни програми отговорът може да е различен при различните спортисти. Естествено, колкото по-развити са гръдните мускули като цяло, толкова по-добре се рисува всяка област поотделно. Ето защо трябва да зададете въпроса как да изпомпвате вътрешната част на гръдните мускули само след постигане на впечатляващи първоначални резултати. В крайна сметка, ако целевият мускул е малък и слаб, тогава няма нужда да говорим за някои от неговите части. Защо не всеки получава приличен резултат по този въпрос?

И все пак бих искал да обърна внимание на три упражнения, чийто положителен ефект върху външния вид на вътрешната област на гърдите се отбелязва от повечето опитни спортисти.

1. Легнали флайсове с дъмбели на хоризонтална пейка.

Добро упражнение, но опасно за раменните стави (ако завъртите лактите си напред в долната част на движението). Те трябва да „гледат“ към пода и да са леко огънати. По-добре е да изправите ръцете си отгоре и да приведете дъмбелите, за да се докоснат един друг.

Вариантът на ротация няма доказани недостатъци или предимства. Изберете сами метода, при който вие лично усещате гърдите си по-добре. За да предпазите раменните си стави, се препоръчва да вдигате не повече от 15% от максималното тегло на лежанката.

2. Пуловери в симулатора или с дъмбел на прави ръце.

Траекторията на ръцете по време на това упражнение наподобява движението на плуване с бътерфлай. Всички стави трябва да са неподвижни, с изключение на рамото. Няма нужда да огъвате лактите от началото до края на подхода.

Също така трябва да разберете, че като наклоните ръцете си под 15°-20° от вертикалата в първоначалната позиция, вие лишавате латусите си от значително количество работа.

Как да напомпате вътрешната част на гръдните мускули с помощта на пуловери, ако това упражнение първоначално е измислено за трениране на друга мускулна група? Тайната е екстремно разтягане на гърдите, което други упражнения не могат да постигнат. И където се разтяга добре, се свива по-силно.

3. Съберете ръцете си на кросоувър от горния блок.

Идеално упражнение за „довършване“ на гърдите. Движенията са същите като при легнали флайсове с дъмбели. Смята се, че колкото по-нисък е наклонът на тялото, толкова по-забележимо е натоварването в горната част на гърдите; съответно, колкото по-малък е, толкова повече товарът се движи надолу. Плюс или минус 70° и един крак напред за стабилност е точно за нашите цели.

Движение на ръцете ─ пред вас и надолу. По време на разгъването лактите трябва да гледат назад и леко нагоре, ръцете трябва да са леко прибрани навън. Изправяйки ръцете си, вие сякаш отблъсквате държачите с раменете си.

Можете да постигнете максимална амплитуда на свиване в областта на гърдите само с изправен гръб и събрани лопатки. Гърдите трябва да бъдат обърнати.

При смесването е важно да не си помагате със сила на трицепса. Когато направите всичко правилно, четките описват полукръг. Трябва да разтворите ръцете си не повече от нивото на раменете.

Както вече споменахме, по-добре е да правите кросоувъра след няколко основни упражнения, тъй като той сам по себе си е изолиращо упражнение.