Kuinka pumpata sisäiset rintalihakset?

Kun kommunikoit kehonrakentajien kanssa, voit kuulla hyvin erilaisia ​​​​mielipiteitä saman lihaksen yksittäisten osien eristetystä työstä. Joku huomauttaa aivan oikein, että teoriassa tämä on mahdollista vain siinä tapauksessa, että erilaiset lihaskimput suorittavat erilaisia ​​​​toimintoja (ja todellakin, näin pumppaamme deltat - heilahtelee eri projektioissa). Mutta entä muut lihasryhmät, joiden toiminnot eivät ole yhtä selkeästi ja varmasti ilmaistuja kuin deltaissa?

Tästä näkökulmasta tarkasteltuna mahdollisuus pumpata erityisesti esimerkiksi alempia vatsalihaksia tai rintalihasten sisäosaa on täysin hölynpölyä. Mutta samaan aikaan on harjoittajia, jotka osoittavat päinvastaista omalla esimerkillään. Kävi ilmi, että tämä on vielä mahdollista?! Todennäköisesti todellinen ristiriita rintakehän harjoittelussa painottaen sen keskiosaa ei ole niin suuri...

Itse asiassa, jopa ilman erityisiä ominaisuuksia, kaikki rintaharjoitukset eroavat kokonaiskuormituksen asteesta, ja jopa samoilla harjoitusohjelmilla vaste voi vaihdella eri urheilijoiden välillä. Luonnollisesti mitä kehittyneemmät rintalihakset kokonaisuutena ovat, sitä paremmin jokainen alue piirretään yksitellen. Siksi sinun on kysyttävä, kuinka pumpata rintalihasten sisäosa vasta, kun olet saavuttanut vaikuttavia alkutuloksia. Loppujen lopuksi, jos kohdelihas on pieni ja heikko, ei ole tarpeen puhua joistakin sen osista. Miksi kaikki eivät saa kunnollista tulosta tässä asiassa?

Ja silti haluaisin kiinnittää huomion kolmeen harjoitukseen, joiden positiivisen vaikutuksen rintakehän sisäalueen ulkonäköön havaitsee suurin osa kokeneista urheilijoista.

1. Makaavat kärpäset käsipainoilla vaakasuoralla penkillä.

Hyvä harjoitus, mutta vaarallinen olkanivelille (jos käännät kyynärpäät eteenpäin liikkeen alaosassa). Niiden on "katsottava" lattiaa ja oltava hieman taivutettuja. On parempi suoristaa kädet ylhäältä ja tuoda käsipainot koskettamaan toisiaan.

Pyörimisvaihtelulla ei ole todistettuja haittoja tai etuja. Valitse itsellesi menetelmä, jolla tunnet rinnat henkilökohtaisesti paremmin. Olkanivelten suojaamiseksi on suositeltavaa nostaa enintään 15 % maksimipenkkipunnerruspainostasi.

2. Neulepuserot simulaattorissa tai käsipainolla suorissa käsissä.

Käsivarsien liikerata tämän harjoituksen aikana muistuttaa perhosuinnin liikettä. Kaikkien nivelten tulee olla liikkumattomia olkapäätä lukuun ottamatta. Kyynärpäitä ei tarvitse taivuttaa lähestymisen alusta loppuun.

Sinun on myös ymmärrettävä, että kun kallistat käsiäsi alle 15°-20° pystysuorasta lähtöasennossa, menetät latteiltasi huomattavan määrän työtä.

Kuinka pumpata rintalihasten sisäosa neulepuseroiden avulla, jos tämä harjoitus on alun perin keksitty eri lihasryhmän kouluttamiseen? Salaisuus on äärimmäinen rintakehän venytys, jota muut harjoitukset eivät voi saavuttaa. Ja missä se venyy hyvin, se supistuu vahvemmin.

3. Tuo kätesi yhteen risteyksessä ylälohkosta.

Ihanteellinen harjoitus rinnan "viimeistelyyn". Liikkeet ovat samat kuin makaavilla käsipainoilla perhoilla. Uskotaan, että mitä pienempi vartalon kaltevuus, sitä näkyvämpi on ylemmän rinnan kuormitus; vastaavasti mitä pienempi se on, sitä enemmän kuorma liikkuu alaspäin. Plus tai miinus 70° ja yksi jalka eteenpäin vakauden takaamiseksi on juuri sopiva meidän tarkoituksiin.

Käsien liike ─ edessäsi ja alaspäin. Pidennemisen aikana kyynärpäiden tulee katsoa taaksepäin ja hieman ylöspäin, käsien tulee olla hieman työnnettyinä ulospäin. Suoristamalla käsiäsi näytät työntävän pois pidikkeet hartioillasi.

Voit saavuttaa maksimaalisen supistumisamplitudin rintakehän alueella vain suoralla selkä- ja lapaluilla. Rintakehä tulee kääntää ulospäin.

Sekoitettaessa on tärkeää olla auttamatta itseäsi tricepsillä. Kun teet kaiken oikein, siveltimet kuvaavat puoliympyrää. Sinun ei tarvitse levittää käsiäsi enempää kuin olkapäiden tasolle.

Kuten jo mainittiin, crossover on parempi tehdä useiden perusharjoitusten jälkeen, koska se itsessään on eristävä harjoitus.