Hvordan pumpe opp de indre brystmusklene?

Når du kommuniserer med kroppsbyggere, kan du høre veldig forskjellige meninger om det isolerte arbeidet til individuelle deler av samme muskel. Noen bemerker med rette at teoretisk sett er dette bare mulig når forskjellige muskelbunter utfører forskjellige funksjoner (og det er faktisk slik vi pumper deltaene - svinger i forskjellige projeksjoner). Men hva med andre muskelgrupper, der funksjonene ikke kommer like klart og definitivt til uttrykk som i deltaene?

Fra dette synspunktet er utsiktene til å spesifikt pumpe opp for eksempel nedre magemuskler eller den indre delen av brystmusklene absolutt tull. Men samtidig er det utøvere som demonstrerer det motsatte ved sitt eget eksempel. Det viser seg at dette fortsatt er mulig?! Mest sannsynlig er den virkelige motsetningen i spørsmålet om å trene brystet med vekt på midten ikke så stor ...

Faktisk, selv uten å ha noen spesifikke egenskaper, varierer alle brystøvelser i graden av total belastning, og selv med de samme treningsprogrammene kan responsen variere mellom forskjellige idrettsutøvere. Naturligvis, jo mer utviklet brystmusklene som helhet, jo bedre tegnes hvert område individuelt. Det er derfor du må stille spørsmålet om hvordan du pumper opp den indre delen av brystmusklene først etter å ha oppnådd noen imponerende første resultater. Tross alt, hvis målmuskelen er liten og svak, er det ikke nødvendig å snakke om noen av delene. Hvorfor er det slik at ikke alle får et anstendig resultat i denne saken?

Og likevel vil jeg trekke oppmerksomhet til tre øvelser, hvis positive effekt på utseendet til det indre brystområdet er notert av flertallet av erfarne idrettsutøvere.

1. Liggende fluer med manualer på en horisontal benk.

En god øvelse, men farlig for skulderleddene (hvis du snur albuene fremover i bunnen av bevegelsen). De må "se" på gulvet og være litt bøyd. Det er bedre å rette armene på toppen og ta med manualene til å berøre hverandre.

Rotasjonsvariasjonen har ingen påviste ulemper eller fordeler. Velg selv metoden der du personlig føler brystene bedre. For å beskytte skulderleddene, anbefales det å ikke løfte mer enn 15 % av den maksimale benkpressvekten.

2. Gensere i simulatoren eller med hantel på strake armer.

Armenes bane under denne øvelsen ligner bevegelsen til sommerfuglsvømming. Alle ledd skal være ubevegelige bortsett fra skulderen. Det er ikke nødvendig å bøye albuene fra begynnelsen til slutten av tilnærmingen.

Du må også forstå at ved å vippe armene under 15°-20° fra vertikalen i utgangsposisjonen, fratar du latsene dine en betydelig mengde arbeid.

Hvordan pumpe opp den indre delen av brystmusklene ved hjelp av gensere, hvis denne øvelsen opprinnelig ble oppfunnet for å trene en annen muskelgruppe? Hemmeligheten er en ekstrem strekk i brystet som andre øvelser ikke kan oppnå. Og der den strekker godt, trekker den seg sterkere sammen.

3. Bringe hendene sammen på en crossover fra den øverste blokken.

En ideell øvelse for å "svake" brystet. Bevegelsene er de samme som for liggende fluer med manualer. Det antas at jo lavere helning kroppen har, desto mer merkbar er belastningen på øvre bryst; følgelig, jo mindre den er, jo mer beveger lasten seg nedover. Pluss eller minus 70° og ett ben fremover for stabilitet er helt riktig for våre formål.

Bevegelse av armene ─ foran deg og ned. Under forlengelsen skal albuene se bakover og litt oppover, hendene skal være litt gjemt utover. Når du retter ut armene, ser det ut til at du skyver av holderne med skuldrene.

Du kan oppnå maksimal kontraksjonsamplitude i brystområdet bare med rett rygg og skulderblader samlet. Brystet skal vendes ut.

Når du blander, er det viktig å ikke hjelpe deg med tricepskraft. Når du gjør alt riktig, beskriver børstene en halvsirkel. Du trenger ikke spre armene mer enn til skuldernivå.

Som allerede nevnt, er det bedre å gjøre crossoveren etter flere grunnleggende øvelser, siden det i seg selv er en isolerende øvelse.