Jak napumpovat vnitřní prsní svaly?

Při komunikaci s kulturisty lze slyšet velmi rozdílné názory na izolovanou práci jednotlivých partií téhož svalu. Někdo správně poznamenává, že teoreticky je to možné pouze v případě, kdy různé svalové snopce plní různé funkce (a skutečně takto pumpujeme delty - houpačky v různých projekcích). Ale co jiné svalové skupiny, kde funkce nejsou tak jasně a jednoznačně vyjádřeny jako u delt?

Z tohoto pohledu je vyhlídka cíleně napumpovat např. spodní břišní svaly nebo vnitřní část prsních svalů absolutní nesmysl. Ale zároveň existují praktikující, kteří na vlastním příkladu demonstrují opak. Ukazuje se, že je to stále možné?! Pravděpodobně skutečný rozpor v otázce vypracování hrudníku s důrazem na jeho střed není tak velký...

Ve skutečnosti, i když mají nějaké specifické vlastnosti, všechny cviky na hrudník se liší mírou celkové zátěže a i při stejných tréninkových programech se může odezva u různých sportovců lišit. Přirozeně, čím rozvinutější jsou prsní svaly jako celek, tím lépe je každá oblast vykreslena jednotlivě. To je důvod, proč si musíte položit otázku, jak napumpovat vnitřní část prsních svalů až po dosažení působivých počátečních výsledků. Pokud je totiž cílový sval malý a slabý, tak o některých jeho partiích není třeba mluvit. Čím to je, že ne každý má v této věci slušný výsledek?

A přesto bych rád upozornil na tři cviky, jejichž pozitivní vliv na vzhled vnitřní oblasti hrudníku zaznamenává většina zkušených sportovců.

1. Ležící létá s činkami na vodorovné lavici.

Dobrý cvik, ale nebezpečný pro ramenní klouby (pokud ve spodní části pohybu vytočíte lokty dopředu). Musí se „dívat“ na podlahu a být mírně ohnuté. Je lepší narovnat ruce nahoře a přivést činky tak, aby se navzájem dotýkaly.

Variace rotace nemá žádné prokázané nevýhody nebo výhody. Vyberte si sami metodu, při které vy osobně ňadra lépe cítíte. Pro ochranu ramenních kloubů se doporučuje zvedat maximálně 15 % své maximální váhy bench pressu.

2. Pulovry v simulátoru nebo s činkou na rovných pažích.

Dráha paží při tomto cvičení připomíná pohyb motýlího plavání. Všechny klouby by měly být nehybné kromě ramene. Od začátku do konce náběhu není potřeba ohýbat lokty.

Musíte také pochopit, že nakloněním paží pod 15°-20° od svislice ve výchozí poloze připravujete své laty o značné množství práce.

Jak napumpovat vnitřní část prsních svalů pomocí pulovrů, pokud byl tento cvik původně vynalezen k procvičení jiné svalové skupiny? Tajemstvím je extrémní natažení hrudníku, kterého se jinými cviky nedosáhne. A kde se dobře natahuje, tam se stahuje silněji.

3. Spojte ruce na křížení z horního bloku.

Ideální cvik na „dokončení“ hrudníku. Pohyby jsou stejné jako u ležících mušek s činkami. Předpokládá se, že čím nižší je sklon těla, tím znatelnější je zatížení horní části hrudníku; čím je menší, tím více se náklad pohybuje dolů. Plus mínus 70° a jedna noha vpřed pro stabilitu je pro naše účely tak akorát.

Pohyb paží ─ před vámi a dolů. Během extenze by se lokty měly dívat dozadu a mírně nahoru, ruce by měly být mírně vystrčené ven. Když narovnáte ruce, zdá se, že rameny odtlačíte držáky.

Maximální amplitudy kontrakce v oblasti hrudníku můžete dosáhnout pouze s rovnými zády a přiloženými lopatkami. Hrudník by měl být otočený ven.

Při mixování je důležité nepomáhat si silou na triceps. Když vše uděláte správně, štětce popisují půlkruh. Musíte roztáhnout ruce maximálně do úrovně ramen.

Jak již bylo zmíněno, je lepší provést crossover po několika základních cvičeních, protože sám o sobě je izolačním cvičením.