Jak napompować wewnętrzne mięśnie piersiowe?

Komunikując się z kulturystami, można usłyszeć bardzo różne opinie na temat izolowanej pracy poszczególnych partii tego samego mięśnia. Ktoś słusznie zauważa, że ​​teoretycznie jest to możliwe tylko w przypadku, gdy różne wiązki mięśni pełnią różne funkcje (i rzeczywiście w ten sposób pompujemy delty – huśtawki w różnych projekcjach). Ale co z innymi grupami mięśni, gdzie funkcje nie są tak wyraźnie i zdecydowanie wyrażone jak w deltach?

Z tego punktu widzenia perspektywa konkretnego napompowania np. dolnej części brzucha lub wewnętrznej części mięśni piersiowych jest absolutnym bzdurą. Ale jednocześnie są praktycy, którzy na własnym przykładzie demonstrują coś przeciwnego. Okazuje się, że jest to nadal możliwe?! Najprawdopodobniej rzeczywista sprzeczność w kwestii ćwiczenia klatki piersiowej z naciskiem na jej środek nie jest aż tak wielka...

Tak naprawdę, nawet bez żadnych specyficznych właściwości, wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej różnią się stopniem całkowitego obciążenia i nawet przy tych samych programach treningowych reakcja może być różna u różnych sportowców. Naturalnie, im bardziej rozwinięte są mięśnie piersiowe jako całość, tym lepiej każdy obszar jest rysowany indywidualnie. Dlatego pytanie, jak napompować wewnętrzną część mięśni piersiowych, należy zadać dopiero po osiągnięciu imponujących początkowych wyników. W końcu, jeśli docelowy mięsień jest mały i słaby, nie ma potrzeby mówić o niektórych jego częściach. Dlaczego nie każdemu udaje się uzyskać przyzwoity wynik w tej kwestii?

A jednak chciałbym zwrócić uwagę na trzy ćwiczenia, których pozytywny wpływ na wygląd wewnętrznej okolicy klatki piersiowej zauważa większość doświadczonych sportowców.

1. Leżące rozpiętki z hantlami na poziomej ławce.

Dobre ćwiczenie, ale niebezpieczne dla stawów barkowych (jeśli w dolnej części ruchu obrócisz łokcie do przodu). Muszą „patrzeć” na podłogę i być lekko zgięte. Lepiej wyprostować ramiona u góry i zbliżyć hantle do siebie.

Zmiana rotacji nie ma udowodnionych wad ani zalet. Wybierz dla siebie metodę, dzięki której osobiście lepiej poczujesz piersi. Aby chronić stawy barkowe, zaleca się podnoszenie nie więcej niż 15% maksymalnego ciężaru wyciskania na ławce.

2. Pulowery w symulatorze lub z hantlami na prostych ramionach.

Trajektoria ramion podczas tego ćwiczenia przypomina ruch pływania motyla. Wszystkie stawy powinny być nieruchome, z wyjątkiem barku. Nie ma potrzeby zginania łokci od początku do końca podejścia.

Musisz także zrozumieć, że odchylając ramiona poniżej 15°-20° od pionu w pozycji wyjściowej, pozbawiasz mięśnie najszersze grzbietu znacznej ilości pracy.

Jak napompować wewnętrzną część mięśni piersiowych za pomocą swetrów, jeśli to ćwiczenie zostało pierwotnie wymyślone w celu treningu innej grupy mięśni? Sekret tkwi w ekstremalnym rozciągnięciu klatki piersiowej, którego nie da się osiągnąć innymi ćwiczeniami. A tam, gdzie dobrze się rozciąga, kurczy się mocniej.

3. Łączenie rąk na skrzyżowaniu z górnego bloku.

Idealne ćwiczenie na „wykończenie” klatki piersiowej. Ruchy są takie same, jak w przypadku rozpiętek leżących z hantlami. Uważa się, że im mniejsze nachylenie ciała, tym bardziej zauważalne jest obciążenie górnej części klatki piersiowej; odpowiednio, im jest on mniejszy, tym bardziej ładunek przesuwa się w dół. Plus minus 70° i jedna noga do przodu dla stabilności jest w sam raz dla naszych celów.

Ruch ramion ─ przed siebie i w dół. Podczas wyprostu łokcie powinny być skierowane do tyłu i lekko do góry, dłonie powinny być lekko wyciągnięte na zewnątrz. Prostując ramiona, wydaje się, że ramionami odpychasz uchwyty.

Maksymalną amplitudę skurczu w obszarze klatki piersiowej można osiągnąć tylko przy prostych plecach i złączonych łopatkach. Klatka piersiowa powinna być wywrócona.

Podczas miksowania ważne jest, aby nie pomagać sobie siłą tricepsa. Kiedy wszystko zrobisz poprawnie, pędzle opisują półkole. Musisz rozłożyć ręce nie dalej niż do poziomu ramion.

Jak już wspomniano, krzyżówkę lepiej wykonać po kilku podstawowych ćwiczeniach, ponieważ samo w sobie jest to ćwiczenie izolujące.