Comment gonfler les muscles pectoraux internes ?

Lorsque vous communiquez avec des bodybuilders, vous pouvez entendre des opinions très différentes sur le travail isolé de parties individuelles d'un même muscle. Quelqu'un note à juste titre que, théoriquement, cela n'est possible que dans le cas où différents faisceaux musculaires remplissent des fonctions différentes (et c'est en effet ainsi que nous pompons les deltas - des oscillations dans différentes projections). Mais qu’en est-il des autres groupes musculaires, dont les fonctions ne sont pas exprimées aussi clairement et définitivement que dans les deltas ?

De ce point de vue, la perspective de gonfler spécifiquement, par exemple, les abdominaux inférieurs ou la partie interne des muscles pectoraux est un non-sens absolu. Mais en même temps, il y a des praticiens qui démontrent le contraire par leur propre exemple. Il s'avère que c'est encore possible ?! Très probablement, la véritable contradiction dans la question du travail de la poitrine en mettant l'accent sur son milieu n'est pas si grande...

En fait, même sans propriétés spécifiques, tous les exercices thoraciques diffèrent par le degré de charge globale, et même avec les mêmes programmes d'entraînement, la réponse peut différer selon les athlètes. Naturellement, plus les muscles pectoraux dans leur ensemble sont développés, mieux chaque zone est dessinée individuellement. C'est pourquoi vous ne devez vous poser la question de savoir comment gonfler la partie interne des muscles pectoraux qu'après avoir obtenu des premiers résultats impressionnants. Après tout, si le muscle cible est petit et faible, il n'est pas nécessaire de parler de certaines de ses parties. Pourquoi tout le monde n’obtient-il pas un résultat décent dans ce domaine ?

Et pourtant, je voudrais attirer l'attention sur trois exercices dont l'effet positif sur l'apparence de la zone interne de la poitrine est constaté par la majorité des sportifs expérimentés.

1. Allongez-vous avec des haltères sur un banc horizontal.

Un bon exercice, mais dangereux pour les articulations des épaules (si vous tournez les coudes vers l'avant en bas du mouvement). Ils doivent « regarder » le sol et être légèrement pliés. Il est préférable de tendre les bras en haut et d'amener les haltères à se toucher.

La variation de rotation ne présente aucun inconvénient ni avantage avéré. Choisissez vous-même la méthode par laquelle vous ressentez personnellement mieux vos seins. Pour protéger les articulations de vos épaules, il est recommandé de ne pas soulever plus de 15 % de votre poids maximum au développé couché.

2. Pulls dans le simulateur ou avec un haltère sur les bras tendus.

La trajectoire des bras lors de cet exercice ressemble au mouvement de la nage du papillon. Toutes les articulations doivent être immobiles, à l'exception de l'épaule. Il n'est pas nécessaire de plier les coudes du début à la fin de l'approche.

Il faut aussi comprendre qu'en inclinant vos bras en dessous de 15°-20° par rapport à la verticale en position initiale, vous privez vos dorsaux d'un travail important.

Comment gonfler la partie interne des muscles pectoraux à l'aide de pulls, si cet exercice a été inventé à l'origine pour entraîner un groupe musculaire différent ? Le secret réside dans un étirement extrême de la poitrine que d’autres exercices ne peuvent réaliser. Et là où il s'étire bien, il se contracte plus fort.

3. Rassemblez vos mains sur un croisement à partir du bloc supérieur.

Un exercice idéal pour « finir » la poitrine. Les mouvements sont les mêmes que pour les mouches couchées avec haltères. On pense que plus l'inclinaison du corps est faible, plus la charge sur le haut de la poitrine est perceptible ; par conséquent, plus il est petit, plus la charge descend. Plus ou moins 70° et une jambe en avant pour plus de stabilité conviennent parfaitement à nos besoins.

Mouvement des bras ─ devant vous et vers le bas. Pendant l'extension, les coudes doivent être tournés vers l'arrière et légèrement vers le haut, les mains doivent être légèrement repliées vers l'extérieur. En redressant les bras, vous semblez repousser les supports avec vos épaules.

Vous ne pouvez obtenir une amplitude de contraction maximale au niveau de la poitrine qu'en réunissant le dos droit et les omoplates. La poitrine doit être retournée.

Lors du mixage, il est important de ne pas s’aider de la force des triceps. Lorsque vous faites tout correctement, les pinceaux décrivent un demi-cercle. Vous ne devez pas écarter vos bras plus qu'au niveau des épaules.

Comme déjà mentionné, il est préférable de faire le crossover après plusieurs exercices de base, car il s'agit en soi d'un exercice d'isolement.