Hur pumpar man upp de inre bröstmusklerna?

När du kommunicerar med kroppsbyggare kan du höra väldigt olika åsikter om det isolerade arbetet hos enskilda delar av samma muskel. Någon noterar med rätta att teoretiskt sett är detta endast möjligt i fallet när olika muskelknippen utför olika funktioner (och det är faktiskt så här vi pumpar deltan - svängningar i olika projektioner). Men hur är det med andra muskelgrupper, där funktionerna inte är lika tydligt och definitivt uttryckta som i deltan?

Ur denna synvinkel är utsikterna att specifikt pumpa upp till exempel nedre magmusklerna eller den inre delen av bröstmusklerna absolut nonsens. Men samtidigt finns det utövare som visar motsatsen genom sitt eget exempel. Det visar sig att detta fortfarande är möjligt?! Troligtvis är den verkliga motsättningen i frågan om att träna bröstet med betoning på mitten inte så stor...

Faktum är att även utan att ha några specifika egenskaper skiljer sig alla bröstövningar i graden av total belastning, och även med samma träningsprogram kan responsen skilja sig åt mellan olika idrottare. Naturligtvis, ju mer utvecklade bröstmusklerna som helhet, desto bättre ritas varje område individuellt. Det är därför du måste ställa frågan om hur man pumpar upp den inre delen av bröstmusklerna först efter att ha uppnått några imponerande initiala resultat. När allt kommer omkring, om målmuskeln är liten och svag, behöver du inte prata om några av dess delar. Varför kommer det sig att inte alla får ett anständigt resultat i den här frågan?

Och ändå skulle jag vilja uppmärksamma tre övningar, vars positiva effekt på utseendet på det inre bröstområdet noteras av majoriteten av erfarna idrottare.

1. Liggande flugor med hantlar på en horisontell bänk.

En bra övning, men farlig för axellederna (om du vänder armbågarna framåt längst ner i rörelsen). De måste "titta" på golvet och vara lätt böjda. Det är bättre att räta ut armarna upptill och ta med hantlarna att röra vid varandra.

Rotationsvariationen har inga bevisade nackdelar eller fördelar. Välj själv metoden där du personligen känner brösten bättre. För att skydda dina axelleder rekommenderas det att du inte lyfter mer än 15 % av din maximala bänkpressvikt.

2. Tröjor i simulatorn eller med hantel på raka armar.

Armarnas bana under denna övning liknar rörelsen för fjärilsimning. Alla leder ska vara orörliga utom axeln. Det finns ingen anledning att böja armbågarna från början till slutet av tillvägagångssättet.

Du måste också förstå att genom att luta armarna under 15°-20° från vertikalen i utgångsläget, berövar du dina lats en betydande mängd arbete.

Hur pumpar man upp den inre delen av bröstmusklerna med hjälp av pullovers, om denna övning ursprungligen uppfanns för att träna en annan muskelgrupp? Hemligheten är en extrem sträckning av bröstet som andra övningar inte kan uppnå. Och där den sträcker sig bra drar den ihop sig starkare.

3. För ihop händerna på en crossover från det översta blocket.

En idealisk övning för att "avsluta" bröstet. Rörelserna är desamma som för liggande flugor med hantlar. Man tror att ju lägre lutningen av kroppen är, desto mer märkbar belastningen på det övre bröstet; följaktligen, ju mindre den är, desto mer rör sig lasten nedåt. Plus minus 70° och ett ben framåt för stabilitet är helt rätt för våra syften.

Rörelse av armarna ─ framför dig och ner. Under förlängningen ska armbågarna titta bakåt och något uppåt, händerna ska vara något undanstoppade utåt. När du rätar ut armarna verkar du trycka av hållarna med axlarna.

Du kan uppnå maximal kontraktionsamplitud i bröstområdet endast med en rak rygg och skulderblad sammanförda. Bröstet ska vändas ut.

När du blandar är det viktigt att inte hjälpa dig själv med tricepskraft. När du gör allt rätt beskriver penslarna en halvcirkel. Du behöver inte sprida armarna mer än till axelhöjd.

Som redan nämnts är det bättre att göra crossover efter flera grundläggande övningar, eftersom det i sig är en isolerande övning.