Hvordan pumper man de indre brystmuskler op?

Når du kommunikerer med bodybuildere, kan du høre meget forskellige meninger om det isolerede arbejde af individuelle dele af den samme muskel. Nogen bemærker med rette, at teoretisk set er dette kun muligt i tilfælde af, at forskellige muskelbundter udfører forskellige funktioner (og det er faktisk sådan, vi pumper deltaerne - svingninger i forskellige fremskrivninger). Men hvad med andre muskelgrupper, hvor funktionerne ikke kommer så klart og bestemt til udtryk som i deltaerne?

Ud fra dette synspunkt er udsigten til specifikt at pumpe op for eksempel de nedre mavemuskler eller den indre del af brystmusklerne absolut nonsens. Men samtidig er der praktikere, som demonstrerer det modsatte ved deres eget eksempel. Det viser sig, at dette stadig er muligt?! Mest sandsynligt er den reelle modsætning i spørgsmålet om at træne brystet med vægt på midten ikke så stor ...

Faktisk, selv uden at have nogle specifikke egenskaber, adskiller alle brystøvelser sig i graden af ​​samlet belastning, og selv med de samme træningsprogrammer kan responsen variere blandt forskellige atleter. Jo mere udviklet brystmusklerne som helhed er, jo bedre tegnes hvert område naturligvis individuelt. Det er derfor, du skal stille spørgsmålet om, hvordan man først pumper den indre del af brystmusklerne efter at have opnået nogle imponerende indledende resultater. Når alt kommer til alt, hvis målmusklen er lille og svag, er der ingen grund til at tale om nogle af dens dele. Hvorfor er det ikke alle, der får et anstændigt resultat i denne sag?

Og alligevel vil jeg gerne henlede opmærksomheden på tre øvelser, hvis positive effekt på udseendet af det indre brystområde bemærkes af de fleste erfarne atleter.

1. Liggende fluer med håndvægte på en vandret bænk.

En god øvelse, men farlig for skulderleddene (hvis du drejer albuerne frem i bunden af ​​bevægelsen). De skal "se" på gulvet og være let bøjede. Det er bedre at rette dine arme i toppen og bringe håndvægtene til at røre hinanden.

Rotationsvariationen har ingen påviste ulemper eller fordele. Vælg selv den metode, hvor du personligt føler brysterne bedre. For at beskytte dine skulderled anbefales det ikke at løfte mere end 15 % af din maksimale bænkpresvægt.

2. Pullovere i simulatoren eller med håndvægt på lige arme.

Armenes bane under denne øvelse ligner bevægelsen af ​​sommerfuglesvømning. Alle led skal være ubevægelige undtagen skulderen. Der er ingen grund til at bøje albuerne fra begyndelsen til slutningen af ​​tilgangen.

Du skal også forstå, at ved at vippe dine arme under 15°-20° fra lodret i udgangspositionen, fratager du dine lats en betydelig mængde arbejde.

Hvordan pumper man den indre del af brystmusklerne op ved hjælp af pullovere, hvis denne øvelse oprindeligt blev opfundet for at træne en anden muskelgruppe? Hemmeligheden er en ekstrem strækning af brystet, som andre øvelser ikke kan opnå. Og hvor den strækker sig godt, trækker den sig stærkere sammen.

3. Bring dine hænder sammen på en crossover fra den øverste blok.

En ideel øvelse til at "afslutte" brystet. Bevægelserne er de samme som for liggende fluer med håndvægte. Det antages, at jo lavere kroppens hældning er, jo mere mærkbar er belastningen på det øvre bryst; følgelig, jo mindre den er, jo mere bevæger lasten sig nedad. Plus eller minus 70° og et ben fremad for stabilitet er det helt rigtige til vores formål.

Bevægelse af armene ─ foran dig og ned. Under forlængelsen skal albuerne se tilbage og lidt opad, hænderne skal være lidt trukket udad. Når du retter dine arme ud, ser du ud til at du skubber holderne af med dine skuldre.

Du kan kun opnå maksimal kontraktionsamplitude i brystområdet med en lige ryg og skulderblade samlet. Brystet skal vendes ud.

Når du blander, er det vigtigt ikke at hjælpe dig selv med tricepskraft. Når du gør alt korrekt, beskriver børsterne en halvcirkel. Du skal ikke sprede dine arme mere end til skulderhøjde.

Som allerede nævnt er det bedre at lave crossoveren efter flere grundlæggende øvelser, da det i sig selv er en isolerende øvelse.