怎样才能打气瘦腿呢？

对于一个有自尊心的健美运动员来说，瘦腿是根本无法接受的。因此，如果你认真决定开始健身，就不要浪费一天的时间，立即开始“打气”你的双腿。这将是您运动生涯的最佳开始。毕竟，众所周知，发达的下肢是运动员整个身体的基础。没有强健、有力、丰盈的双腿，你就不会有强健、有力、丰盈的手臂——这是运动医学领先专家早已证明的事实。因此，在任何情况下都不要忽视你的下半身，相反，要花最多的时间在它上面。



她就像火车头一样，会拉伸你的上半身，即使她有一些明显的问题——比如瘦手臂、窄肩膀、瘦骨头等等……

一些技巧将帮助您了解如何塑造细腿：

1. 认真对待你的训练，如果你已经来到健身房，那就全力以赴。时刻思考自己在做什么，及时改变自己的情结，成功就会到来。
2. 从第一课开始，培养正确的技术，它将保护您免受伤害并帮助您更轻松地实现目标。对于初学者来说，最好的技巧是金字塔原理，即从轻微的热身组开始练习，随后的每组重量都会增加。这项技术保证了细腿的质量和力量的增加。

1. 卧推。最好将双脚分开，与肩同宽，脚趾伸直向前。不断重复，不要在最高点停止。这个动作可以很好地加载股四头肌的外侧部分，并为复合体的主要练习做好准备。
2. 深蹲。第一次锻炼后肌肉的预疲劳可以让您以轻重量（即安全且正确的技术）尽可能有效地增加大腿肌肉的总质量。你可以在脚后跟下面放一些小煎饼，这会增加股四头肌前表面的负荷。
3. 躺着卷腿。这个动作的主要特点是节奏悠闲，没有急促，但幅度全，肌肉张力恒定，在幅度的上下点没有停顿或延迟。该练习可以锻炼股二头肌。
4. 站立小腿举起。为了让瘦小腿肌肉不断生长，请将它们置于不寻常的条件下。需要一些相当大的重量和很大的耐心才能给小腿打气。选择练习的杠铃高度，使脚跟在最低点不会接触地板。通过全方位的运动来升高和降低，实现小腿的充分伸展和收缩。在动作中间，停顿一秒钟，让你的肌肉因紧张而嗡嗡作响。巨大的幼崽总是要经历困难才能诞生。

对于每个练习，进行 4-5 组，第一组重复 15-18 次，最后一组重复 6-8 次。