Hvordan pumper man tynde ben op?

Magere ben er simpelthen uacceptabelt for en bodybuilder med respekt for sig selv. Derfor, hvis du seriøst beslutter dig for at tage fat på bodybuilding, spild ikke en eneste dag, start straks med at "pumpe" dine ben. Dette vil være den bedste start på din atletiske karriere. Når alt kommer til alt, er veludviklede underekstremiteter, som du ved, grundlaget for hele en atlets krop. Uden stærke, kraftfulde og voluminøse ben vil du ikke have stærke, kraftfulde og voluminøse arme – det er et faktum, der længe er blevet bevist af førende eksperter inden for sportsmedicin. Derfor skal du ikke under nogen omstændigheder ignorere den nederste halvdel af din krop, men tværtimod afsætte maksimalt af din tid til det.



Hun vil som et lokomotiv strække din øverste halvdel, selvom hun har nogle åbenlyse problemer - for eksempel tynde arme, smalle skuldre, tynde knogler og andet...

Et par tips hjælper dig med at forstå, hvordan du pumper tynde ben op:

1. Tag din træning seriøst, hvis du allerede er kommet i fitnesscenteret, så arbejd fuldt ud. Tænk altid over, hvad du laver, lav rettidige ændringer af dit kompleks, og succes vil komme.
2. Fra den første lektion skal du udvikle den korrekte teknik, den vil beskytte dig mod skader og hjælpe dig med at nå dit mål lettere. Den bedste teknik for begyndere er pyramideprincippet, hvor øvelser begynder med et let opvarmningssæt, og med hvert efterfølgende sæt stiger vægten. Denne teknik garanterer en stigning i masse og styrke for tynde ben.

1. Bænkpres. Det er bedre at placere fødderne omtrent i skulderbredde fra hinanden, med tæerne lige frem. Udfør gentagelser uden at stoppe, uden at stoppe ved det øverste punkt. Denne bevægelse belaster de laterale dele af quadriceps godt og forbereder dem til hovedøvelsen af ​​komplekset.
2. Squats. Fortræthed af musklerne efter den første øvelse giver dig mulighed for at pumpe den samlede masse af lårmusklerne så effektivt som muligt med lette vægte, det vil sige sikkert og med den korrekte teknik. Du kan placere små pandekager under dine hæle, dette vil øge belastningen på forsiden af ​​quadriceps.
3. Liggende benkrøller. Hovedsagen i denne bevægelse er en afslappet rytme uden ryk, men med fuld amplitude og med konstant muskelspænding, uden pauser eller forsinkelser ved de øvre og nedre punkter af amplituden. Øvelsen udvikler biceps femoris muskel.
4. Stående læghævninger. For at magre lægmuskler konstant kan vokse, skal du sætte dem under usædvanlige forhold. Det vil kræve nogle ret tunge vægte og en masse tålmodighed at pumpe dine lægge op. Vælg højden på stangen til øvelsen, så dine hæle ikke rører gulvet på det laveste punkt. Hæv og sænk gennem hele dit bevægelsesområde, og opnå en fuld strækning og sammentrækning af dine lægge. Paus midt i bevægelsen et sekund, så dine muskler nynner af spænding. Massive kalve kommer altid kun gennem vanskeligheder.

For hver øvelse skal du bruge 4-5 sæt af 15-18 gentagelser i det første sæt og 6-8 i det sidste sæt.