Come pompare le gambe sottili?

Le gambe magre sono semplicemente inaccettabili per un bodybuilder che si rispetti. Pertanto, se decidi seriamente di dedicarti al bodybuilding, non perdere un solo giorno, inizia subito a “gonfiare” le gambe. Questo sarà il miglior inizio per la tua carriera atletica. Dopotutto, gli arti inferiori ben sviluppati, come sai, sono il fondamento dell'intero corpo di un atleta. Senza gambe forti, potenti e voluminose, non avrai braccia forti, potenti e voluminose: questo è un fatto che è stato a lungo dimostrato dai maggiori esperti di medicina dello sport. Pertanto, non ignorare in nessun caso la metà inferiore del tuo corpo, ma al contrario, dedica ad essa la massima parte del tuo tempo.



Lei, come una locomotiva, allungherà la tua metà superiore, anche se ha alcuni problemi evidenti, ad esempio braccia magre, spalle strette, ossa sottili e altri...

Un paio di suggerimenti ti aiuteranno a capire come pompare le gambe sottili:

1. Prendi sul serio il tuo allenamento, se sei già venuto in palestra, lavora al massimo. Pensa sempre a quello che stai facendo, apporta modifiche tempestive al tuo complesso e il successo arriverà.
2. Fin dalla prima lezione, sviluppa la tecnica corretta, ti proteggerà dagli infortuni e ti aiuterà a raggiungere più facilmente il tuo obiettivo. La tecnica migliore per i principianti è il principio piramidale, in cui gli esercizi iniziano con una serie di riscaldamento leggero e con ogni serie successiva il peso aumenta. Questa tecnica garantisce un aumento di massa e forza per le gambe sottili.

1. Panca. È meglio posizionare i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi dritte in avanti. Esegui ripetizioni senza fermarti, senza fermarti nel punto più alto. Questo movimento carica bene le parti laterali dei quadricipiti e li prepara per l'esercizio principale del complesso.
2. Squat. Il preaffaticamento dei muscoli dopo il primo esercizio consente di pompare la massa totale dei muscoli della coscia nel modo più efficiente possibile con pesi leggeri, cioè in sicurezza e con la tecnica corretta. Puoi posizionare piccoli pancake sotto i talloni, questo aumenterà il carico sulla superficie anteriore del quadricipite.
3. Leg curl sdraiati. La cosa principale in questo movimento è un ritmo tranquillo senza sussulti, ma a piena ampiezza e con tensione muscolare costante, senza pause o ritardi nei punti superiore e inferiore dell'ampiezza. L'esercizio sviluppa il muscolo bicipite femorale.
4. Sollevamenti dei polpacci in piedi. Affinché i muscoli magri del polpaccio crescano costantemente, mettili in condizioni insolite. Ci vorranno dei pesi piuttosto pesanti e molta pazienza per pompare i polpacci. Scegli l'altezza della barra per l'esercizio in modo che i talloni non tocchino il pavimento nel punto più basso. Alzati e abbassati attraverso l'intera gamma di movimento, ottenendo un allungamento e una contrazione completi dei polpacci. Nel mezzo del movimento, fai una pausa per un secondo in modo che i tuoi muscoli ronzino per la tensione. I vitelli enormi arrivano sempre solo attraverso le difficoltà.

Per ogni esercizio, esegui 4-5 serie da 15-18 ripetizioni nella prima serie e 6-8 nell'ultima serie.