Bagaimana cara memompa kaki kurus?

Kaki kurus tidak bisa diterima oleh binaragawan yang menghargai diri sendiri. Oleh karena itu, jika Anda serius memutuskan untuk menekuni binaraga, jangan sia-siakan satu hari pun, segera mulai “memompa” kaki Anda. Ini akan menjadi awal terbaik untuk karir atletik Anda. Bagaimanapun, anggota tubuh bagian bawah yang berkembang dengan baik, seperti yang Anda tahu, adalah fondasi seluruh tubuh seorang atlet. Tanpa kaki yang kuat, bertenaga, dan bervolume, Anda tidak akan memiliki lengan yang kuat, bertenaga, dan bervolume - ini adalah fakta yang telah lama dibuktikan oleh para ahli terkemuka di bidang kedokteran olahraga. Oleh karena itu, jangan sekali-kali mengabaikan bagian bawah tubuh Anda, tetapi sebaliknya, curahkan waktu Anda semaksimal mungkin untuk itu.



Dia, seperti lokomotif, akan meregangkan bagian atas Anda, bahkan jika dia memiliki beberapa masalah yang jelas - misalnya, lengan kurus, bahu sempit, tulang tipis dan lain-lain...

Beberapa tip akan membantu Anda memahami cara membentuk kaki kurus:

1. Jalani latihan Anda dengan serius, jika Anda sudah datang ke gym, maka berlatihlah secara maksimal. Selalu pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, lakukan perubahan tepat waktu pada kompleks Anda, dan kesuksesan akan datang.
2. Dari pelajaran pertama, kembangkan teknik yang benar, itu akan melindungi Anda dari cedera dan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah. Teknik terbaik untuk pemula adalah prinsip piramida, di mana latihan dimulai dengan set pemanasan ringan, dan setiap set berikutnya beban bertambah. Teknik ini menjamin peningkatan massa dan kekuatan pada kaki kurus.

1. Pers bangku. Sebaiknya letakkan kaki Anda kira-kira selebar bahu, dengan jari-jari kaki lurus ke depan. Lakukan pengulangan tanpa henti, tanpa berhenti pada titik teratas. Gerakan ini memuat bagian lateral paha depan dengan baik dan mempersiapkannya untuk latihan utama kompleks.
2. jongkok. Kelelahan otot sebelum latihan pertama memungkinkan Anda memompa massa total otot paha seefisien mungkin dengan beban ringan, yaitu dengan aman dan dengan teknik yang benar. Anda bisa meletakkan pancake kecil di bawah tumit Anda, ini akan menambah beban pada permukaan depan paha depan.
3. Ikal kaki berbaring. Hal utama dalam gerakan ini adalah ritme santai tanpa sentakan, tetapi dengan amplitudo penuh dan dengan ketegangan otot yang konstan, tanpa jeda atau penundaan pada titik amplitudo atas dan bawah. Latihan ini mengembangkan otot bisep femoris.
4. Betis yang berdiri terangkat. Agar otot betis ramping terus tumbuh, letakkan dalam kondisi yang tidak biasa. Dibutuhkan beban yang cukup berat dan banyak kesabaran untuk memompa betis Anda. Pilih ketinggian palang untuk latihan agar tumit Anda tidak menyentuh lantai pada titik terendah. Naikkan dan turunkan melalui seluruh rentang gerakan Anda, raih peregangan dan kontraksi penuh pada betis Anda. Di tengah-tengah gerakan, berhentilah sejenak agar otot-otot Anda berdengung karena tegang. Anak sapi yang besar selalu datang hanya melalui kesulitan.

Untuk setiap latihan, habiskan 4-5 set dengan 15-18 repetisi pada set pertama dan 6-8 pada set terakhir.