Como bombear pernas finas?

Pernas magras são simplesmente inaceitáveis ​​para um fisiculturista que se preze. Portanto, se você decidir seriamente praticar musculação, não perca um único dia, comece imediatamente a “bombear” as pernas. Este será o melhor começo para sua carreira atlética. Afinal, membros inferiores bem desenvolvidos, como você sabe, são a base de todo o corpo do atleta. Sem pernas fortes, poderosas e volumosas, você não terá braços fortes, poderosos e volumosos - um fato há muito comprovado pelos maiores especialistas em medicina esportiva. Portanto, em hipótese alguma ignore a metade inferior do seu corpo, mas, pelo contrário, dedique o máximo de seu tempo a ela.



Ela, como uma locomotiva, vai esticar sua metade superior, mesmo que tenha alguns problemas óbvios - por exemplo, braços magros, ombros estreitos, ossos finos e outros...

Algumas dicas ajudarão você a entender como aumentar as pernas finas:

1. Leve o seu treino a sério, se você já veio para a academia, então trabalhe ao máximo. Sempre pense no que você está fazendo, faça mudanças oportunas em seu complexo e o sucesso virá.
2. Desde a primeira aula desenvolva a técnica correta, ela te protegerá de lesões e te ajudará a atingir seu objetivo com mais facilidade. A melhor técnica para iniciantes é o princípio da pirâmide, onde os exercícios começam com uma série leve de aquecimento e, a cada série subsequente, o peso aumenta. Essa técnica garante aumento de massa e força para pernas finas.

1. Supino. É melhor colocar os pés aproximadamente na largura dos ombros, com os dedos dos pés voltados para a frente. Faça repetições sem parar, sem parar no ponto superior. Esse movimento carrega bem as partes laterais do quadríceps e as prepara para o exercício principal do complexo.
2. Agachamentos. A pré-fadiga dos músculos após o primeiro exercício permite aumentar a massa total dos músculos da coxa da forma mais eficiente possível com pesos leves, ou seja, com segurança e com a técnica correta. Você pode colocar pequenas panquecas sob os calcanhares, isso aumentará a carga na superfície frontal do quadríceps.
3. Flexões de pernas deitadas. O principal neste movimento é um ritmo vagaroso, sem solavancos, mas em amplitude total e com tensão muscular constante, sem pausas ou atrasos nos pontos superiores e inferiores da amplitude. O exercício desenvolve o músculo bíceps femoral.
4. Elevação da panturrilha em pé. Para que os músculos magros da panturrilha cresçam constantemente, coloque-os em condições incomuns. Serão necessários alguns pesos bem pesados ​​​​e muita paciência para estimular suas panturrilhas. Selecione a altura da barra para o exercício de forma que os calcanhares não toquem o chão no ponto mais baixo. Levante e abaixe em toda a sua amplitude de movimento, alcançando um alongamento e contração completos das panturrilhas. No meio do movimento, faça uma pausa por um segundo para que seus músculos zumbam de tensão. Bezerros enormes sempre surgem apenas através de dificuldades.

Para cada exercício, faça 4-5 séries de 15-18 repetições na primeira série e 6-8 na última série.