İnce bacaklar nasıl pompalanır?

Kendine saygısı olan bir vücut geliştirmeci için sıska bacaklar kesinlikle kabul edilemez. Bu nedenle, vücut geliştirmeye ciddi bir şekilde karar verirseniz, tek bir günü bile boşa harcamayın, hemen bacaklarınızı "pompalamaya" başlayın. Bu, atletik kariyeriniz için en iyi başlangıç ​​olacaktır. Sonuçta iyi gelişmiş alt uzuvlar, bildiğiniz gibi, bir sporcunun tüm vücudunun temelidir. Güçlü, güçlü ve hacimli bacaklar olmadan güçlü, güçlü ve hacimli kollarınız olmayacak - bu, spor hekimliğinin önde gelen uzmanları tarafından uzun süredir kanıtlanmış bir gerçektir. Bu nedenle hiçbir durumda vücudunuzun alt kısmını göz ardı etmeyin, tam tersine zamanınızın çoğunu ona ayırın.



Bir lokomotif gibi, bazı bariz sorunları olsa bile üst yarınızı esnetecektir - örneğin sıska kollar, dar omuzlar, ince kemikler ve diğerleri...

Birkaç ipucu, ince bacakları nasıl pompalayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır:

1. Antrenmanınızı ciddiye alın, eğer zaten spor salonuna geldiyseniz sonuna kadar çalışın. Her zaman ne yaptığınızı düşünün, kompleksinizde zamanında değişiklikler yapın, başarı gelecektir.
2. İlk dersten itibaren doğru tekniği geliştirin, bu sizi yaralanmalardan koruyacak ve hedefinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için en iyi teknik, egzersizlerin hafif bir ısınma seti ile başladığı ve sonraki her sette ağırlığın arttığı piramit prensibidir. Bu teknik, ince bacaklar için kütle ve güçte bir artışı garanti eder.

1. Yatarak halter kaldırma. Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız düz ileri olacak şekilde yerleştirmek daha iyidir. Tekrarları durmadan, en üst noktada durmadan gerçekleştirin. Bu hareket kuadrisepslerin yan kısımlarını iyi bir şekilde yükler ve onları kompleksin ana egzersizine hazırlar.
2. Çömelme. İlk egzersizden sonra kasların önceden yorulması, uyluk kaslarının toplam kütlesini hafif ağırlıklarla, yani güvenli ve doğru teknikle olabildiğince verimli bir şekilde pompalamanıza olanak tanır. Topuklarınızın altına küçük krepler yerleştirebilirsiniz, bu kuadriseps kaslarının ön yüzeyindeki yükü artıracaktır.
3. Yalancı bacak bukleleri. Bu hareketteki ana şey, sarsıntısız, ancak tam genlikte ve sabit kas gerginliğiyle, genliğin üst ve alt noktalarında duraklamalar veya gecikmeler olmadan yavaş bir ritimdir. Egzersiz biceps femoris kasını geliştirir.
4. Ayakta duran buzağı yükselir. Yağsız baldır kaslarının sürekli büyümesi için onları alışılmadık koşullara koyun. Baldırlarınızı şişirmek oldukça ağır ağırlıklar ve çok fazla sabır gerektirecektir. Egzersiz için barın yüksekliğini, topuklarınızın en alçak noktada yere değmeyeceği şekilde seçin. Baldırlarınızın tam esnemesini ve kasılmasını sağlayarak tüm hareket aralığınız boyunca yükseltin ve indirin. Hareketin ortasında bir saniye duraklayın ki kaslarınız gerilimden titresin. Büyük buzağılar her zaman yalnızca zorluklarla ortaya çıkar.

Her egzersiz için ilk sette 15-18, son sette ise 6-8 tekrardan oluşan 4-5 set yapın.