Hvordan pumpe opp tynne ben?

Tynne ben er rett og slett uakseptabelt for en kroppsbygger med respekt for seg selv. Derfor, hvis du seriøst bestemmer deg for å ta opp kroppsbygging, ikke kast bort en eneste dag, begynn umiddelbart å "pumpe opp" bena. Dette vil være den beste starten på din atletiske karriere. Tross alt er velutviklede underekstremiteter, som du vet, grunnlaget for hele kroppen til en idrettsutøver. Uten sterke, kraftige og voluminøse ben vil du ikke ha sterke, kraftige og voluminøse armer – dette er et faktum som lenge er bevist av ledende eksperter innen idrettsmedisin. Derfor, ikke under noen omstendigheter ignorer den nedre halvdelen av kroppen din, men tvert imot, bruk maksimalt av tiden din til det.



Hun, som et lokomotiv, vil strekke den øvre halvdelen din, selv om hun har noen åpenbare problemer - for eksempel tynne armer, smale skuldre, tynne bein og andre ...

Et par tips vil hjelpe deg å forstå hvordan du pumper opp tynne ben:

1. Ta treningen på alvor, hvis du allerede har kommet til treningsstudioet, så jobb for fullt. Tenk alltid på hva du gjør, gjør betimelige endringer i komplekset ditt, og suksess vil komme.
2. Fra den første leksjonen, utvikle den riktige teknikken, den vil beskytte deg mot skade og hjelpe deg å nå målet ditt lettere. Den beste teknikken for nybegynnere er pyramideprinsippet, hvor øvelsene begynner med et lett oppvarmingssett, og med hvert påfølgende sett øker vekten. Denne teknikken garanterer en økning i masse og styrke for tynne ben.

1. Benkpress. Det er bedre å plassere føttene omtrent i skulderbredde fra hverandre, med tærne rett frem. Utfør repetisjoner uten å stoppe, uten å stoppe på topppunktet. Denne bevegelsen belaster de laterale delene av quadriceps godt og forbereder dem for hovedøvelsen av komplekset.
2. Knebøy. Pre-tretthet av musklene etter den første øvelsen lar deg pumpe opp den totale massen av lårmusklene så effektivt som mulig med lette vekter, det vil si trygt og med riktig teknikk. Du kan plassere små pannekaker under hælene, dette vil øke belastningen på frontflaten av quadriceps.
3. Liggende benkrøller. Hovedsaken i denne bevegelsen er en rolig rytme uten rykk, men med full amplitude og med konstant muskelspenning, uten pauser eller forsinkelser i de øvre og nedre punktene av amplituden. Øvelsen utvikler biceps femoris-muskelen.
4. Stående legghev. For at magre leggmuskler skal vokse konstant, sett dem under uvanlige forhold. Det vil kreve noen ganske tunge vekter og mye tålmodighet for å pumpe opp leggene. Velg høyden på stangen for øvelsen slik at hælene ikke berører gulvet på det laveste punktet. Hev og senk gjennom hele bevegelsesområdet ditt, og oppnå full strekk og sammentrekning av leggene. Midt i bevegelsen tar du en pause et sekund slik at musklene nynner av spenning. Massive kalver kommer alltid bare gjennom vanskeligheter.

For hver øvelse, bruk 4-5 sett med 15-18 repetisjoner i det første settet og 6-8 i det siste settet.