細い脚をパンプアップするにはどうすればよいですか？

自尊心のあるボディビルダーにとって、細い脚はまったく受け入れられません。したがって、真剣にボディビルを始めようと決心した場合は、1日も無駄にせず、すぐに足を「パンプアップ」し始めてください。これはあなたのスポーツキャリアへの最高のスタートとなるでしょう。結局のところ、ご存知のとおり、よく発達した下肢はアスリートの体全体の基礎です。強くてパワフルでボリュームのある脚がなければ、強くてパワフルでボリュームのある腕もありません。これは、スポーツ医学の一流の専門家によって長い間証明されている事実です。したがって、いかなる状況でも下半身を無視せず、逆に下半身に最大限の時間を費やしてください。



彼女は、腕が細い、肩が狭い、骨が薄いなど、明らかな問題がある場合でも、機関車のように上半身をストレッチします。

脚を細くする方法を理解するには、いくつかのヒントが役立ちます。

1. トレーニングに真剣に取り組み、すでにジムに来ている場合は、最大限に取り組んでください。自分が何をしているのかを常に考え、自分のコンプレックスをタイムリーに変更すれば、成功が訪れるでしょう。
2. 最初のレッスンから正しいテクニックを身につければ、怪我から身を守り、目標を達成しやすくなります。初心者にとって最適なテクニックは、軽いウォームアップ セットからエクササイズを開始し、その後のセットが進むごとに重量を増やしていくピラミッド原則です。この技術により、細い脚の質量と強度が確実に増加します。

1. ベンチプレス。足を肩幅程度に開き、つま先をまっすぐ前に向けるのが良いでしょう。停止せずに、最高点で停止せずに繰り返しを実行します。この動きにより、大腿四頭筋の外側部分に十分な負荷がかかり、複合体の主な運動に備えることができます。
2. スクワット。最初のエクササイズ後の筋肉の事前疲労により、軽い重量でできるだけ効率的に、つまり安全かつ正しいテクニックで太ももの筋肉の総質量をポンプアップすることができます。かかとの下に小さなパンケーキを置くと、大腿四頭筋の前面にかかる負荷が高まります。
3. 寝そべったレッグカール。この動きの主なものは、急激な動きのないゆったりとしたリズムですが、最大振幅で一定の筋肉の緊張を保ち、振幅の上限と下限で一時停止したり遅れたりすることはありません。この運動により大腿二頭筋が発達します。
4. スタンディングカーフレイズ。引き締まったふくらはぎの筋肉が継続的に成長するためには、通常とは異なる状態に置く必要があります。ふくらはぎを鍛えるには、かなりの重量とかなりの忍耐が必要です。かかとが最低点で床に触れないように、エクササイズのバーの高さを選択してください。可動範囲全体で上げ下げし、ふくらはぎを完全に伸ばしたり縮めたりします。動きの途中で、筋肉が緊張してハミングするように少し停止します。大きな子牛は常に困難を乗り越えてのみ生まれます。

各エクササイズでは、最初のセットで 15 ～ 18 回の繰り返しを 4 ～ 5 セット、最後のセットで 6 ～ 8 回行います。