Kuinka pumpata ohuet jalat?

Laihat jalat ovat yksinkertaisesti mahdottomia hyväksyä itseään kunnioittavalle kehonrakentajalle. Siksi, jos päätät vakavasti ryhtyä kehonrakennukseen, älä tuhlaa päivääkään, vaan aloita heti jalkojen "pumppaus". Tämä on paras aloitus urheilijaurallesi. Loppujen lopuksi hyvin kehittyneet alaraajat, kuten tiedät, ovat urheilijan koko kehon perusta. Ilman vahvoja, voimakkaita ja tilavia jalkoja sinulla ei ole vahvoja, voimakkaita ja tilavia käsiä - tämä on tosiasia, jonka johtavat urheilulääketieteen asiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet. Siksi älä missään tapauksessa jätä huomioimatta kehosi alaosaa, vaan päinvastoin, omistaa siihen mahdollisimman paljon aikaa.



Hän, kuten veturi, venyttää yläpuoliskoasi, vaikka hänellä olisi joitain ilmeisiä ongelmia - esimerkiksi laihat kädet, kapeat hartiat, ohuet luut ja muut...

Pari vinkkiä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka ohuita jalkoja pumpataan:

1. Ota harjoittelusi vakavasti, jos olet jo tullut salille, työskentele täysillä. Ajattele aina mitä teet, tee ajoissa muutoksia kompleksiisi, niin menestys tulee.
2. Ensimmäisestä oppitunnista lähtien kehitä oikea tekniikka, se suojaa sinua loukkaantumisilta ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi helpommin. Paras tekniikka aloittelijoille on pyramidiperiaate, jossa harjoitukset alkavat kevyellä lämmittelysarjalla ja jokaisella seuraavalla sarjalla paino nousee. Tämä tekniikka takaa painon ja voiman kasvun ohuille jaloille.

1. Penkkipunnerrus. On parempi sijoittaa jalat suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat suoraan eteenpäin. Suorita toistoja pysähtymättä, pysähtymättä yläpisteeseen. Tämä liike kuormittaa hyvin nelipäisen reisilihaksen sivuosia ja valmistaa ne kompleksin pääharjoitukseen.
2. Kyykky. Lihasten esiväsymys ensimmäisen harjoituksen jälkeen mahdollistaa reisilihasten kokonaismassan pumppaamisen mahdollisimman tehokkaasti kevyillä painoilla eli turvallisesti ja oikealla tekniikalla. Voit laittaa pieniä pannukakkuja kantapääsi alle, tämä lisää nelipäisen reisilihaksen etupinnan kuormitusta.
3. Makaavat jalkojen kiharat. Pääasia tässä liikkeessä on rauhallinen rytmi ilman nykimistä, mutta täydellä amplitudilla ja jatkuvalla lihasjännityksellä, ilman taukoja tai viiveitä amplitudin ylä- ja alapisteissä. Harjoitus kehittää hauis reisilihasta.
4. Seisova vasikka nostaa. Laita ne epätavallisiin olosuhteisiin, jotta pohjelihakset kasvavat jatkuvasti. Vaatii melko raskaita painoja ja paljon kärsivällisyyttä pohkeiden pumppaamiseen. Valitse tangon korkeus harjoitusta varten niin, että kantapääsi eivät kosketa lattiaa alimmasta kohdasta. Nosta ja laske koko liikealueellasi, jolloin pohkeet venyvät ja supistuvat kokonaan. Keskellä liikettä pidä sekunti tauko, jotta lihaksesi humisevat jännityksestä. Massiiviset vasikat tulevat aina vain vaikeuksien kautta.

Tee jokaisessa harjoituksessa 4-5 sarjaa 15-18 toistoa ensimmäisessä sarjassa ja 6-8 toistoa viimeisessä sarjassa.