Wie pumpt man dünne Beine auf?

Dünne Beine sind für einen Bodybuilder mit Selbstachtung einfach inakzeptabel. Wenn Sie sich also ernsthaft dazu entschließen, mit dem Bodybuilding zu beginnen, verschwenden Sie keinen einzigen Tag und beginnen Sie sofort damit, Ihre Beine „aufzupumpen“. Dies wird der beste Start in Ihre sportliche Karriere sein. Schließlich sind gut entwickelte untere Gliedmaßen, wie Sie wissen, die Grundlage für den gesamten Körper eines Sportlers. Ohne starke, kraftvolle und voluminöse Beine gibt es keine starken, kraftvollen und voluminösen Arme – das ist eine Tatsache, die führende Experten der Sportmedizin seit langem bewiesen haben. Ignorieren Sie daher auf keinen Fall die untere Körperhälfte, sondern widmen Sie ihr im Gegenteil die größtmögliche Zeit.



Sie wird wie eine Lokomotive Ihre obere Hälfte strecken, auch wenn sie einige offensichtliche Probleme hat – zum Beispiel dünne Arme, schmale Schultern, dünne Knochen und andere ...

Ein paar Tipps helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie dünne Beine aufpumpen:

1. Nehmen Sie Ihr Training ernst, wenn Sie bereits ins Fitnessstudio gekommen sind, dann arbeiten Sie mit Vollgas. Denken Sie immer darüber nach, was Sie tun, nehmen Sie rechtzeitig Änderungen an Ihrem Komplex vor, und der Erfolg wird sich einstellen.
2. Entwickeln Sie von der ersten Unterrichtsstunde an die richtige Technik, sie schützt Sie vor Verletzungen und hilft Ihnen, Ihr Ziel leichter zu erreichen. Die beste Technik für Anfänger ist das Pyramidenprinzip, bei dem die Übungen mit einem leichten Aufwärmsatz beginnen und mit jedem weiteren Satz das Gewicht steigt. Diese Technik garantiert einen Masse- und Kraftzuwachs bei dünnen Beinen.

1. Bankdrücken. Es ist besser, die Füße ungefähr schulterbreit auseinander zu stellen, wobei die Zehen gerade nach vorne zeigen. Führen Sie Wiederholungen durch, ohne anzuhalten, ohne am obersten Punkt anzuhalten. Diese Bewegung belastet die seitlichen Teile des Quadrizeps gut und bereitet sie auf die Hauptübung des Komplexes vor.
2. Kniebeugen. Durch die Vorermüdung der Muskulatur nach der ersten Übung können Sie mit leichten Gewichten, also sicher und mit der richtigen Technik, die Gesamtmasse der Oberschenkelmuskulatur möglichst effizient aufpumpen. Sie können kleine Pfannkuchen unter Ihre Fersen legen, dies erhöht die Belastung der Vorderseite des Quadrizeps.
3. Liegende Beinbeuger. Die Hauptsache bei dieser Bewegung ist ein gemächlicher Rhythmus ohne Rucke, aber mit voller Amplitude und konstanter Muskelspannung, ohne Pausen oder Verzögerungen am oberen und unteren Punkt der Amplitude. Die Übung trainiert den Musculus biceps femoris.
4. Wadenheben im Stehen. Damit die Wadenmuskulatur ständig wächst, setzen Sie sie ungewöhnlichen Bedingungen aus. Es erfordert einige ziemlich schwere Gewichte und viel Geduld, um Ihre Waden aufzupumpen. Wählen Sie die Höhe der Stange für die Übung so, dass Ihre Fersen am tiefsten Punkt den Boden nicht berühren. Heben und senken Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich, um eine vollständige Dehnung und Kontraktion Ihrer Waden zu erreichen. Halten Sie in der Mitte der Bewegung eine Sekunde inne, damit Ihre Muskeln vor Spannung summen. Massive Kälber kommen immer nur durch Schwierigkeiten.

Machen Sie für jede Übung 4–5 Sätze mit 15–18 Wiederholungen im ersten Satz und 6–8 im letzten Satz.