Jak podkręcić szczupłe nogi?

Chude nogi są po prostu nie do przyjęcia dla szanującego się kulturysty. Dlatego jeśli poważnie decydujesz się zająć kulturystyką, nie marnuj ani jednego dnia, od razu zacznij „napompowywać” nogi. To będzie najlepszy początek Twojej kariery sportowej. W końcu dobrze rozwinięte kończyny dolne, jak wiadomo, są podstawą całego ciała sportowca. Bez mocnych, mocnych i obszernych nóg nie będziesz miał silnych, mocnych i obszernych ramion - to fakt, który od dawna potwierdzają czołowi eksperci medycyny sportowej. Dlatego w żadnym wypadku nie ignoruj ​​​​dolnej połowy swojego ciała, a wręcz przeciwnie, poświęć jej maksymalnie swój czas.



Ona, niczym lokomotywa, rozciągnie Twoją górną połowę, nawet jeśli ma pewne oczywiste problemy - na przykład chude ramiona, wąskie ramiona, cienkie kości i inne...

Kilka wskazówek pomoże Ci zrozumieć, jak pompować cienkie nogi:

1. Traktuj swój trening poważnie, jeśli już przyszedłeś na siłownię, pracuj na pełnych obrotach. Zawsze myśl o tym, co robisz, wprowadzaj zmiany w swoim kompleksie na czas, a sukces nadejdzie.
2. Już od pierwszej lekcji wypracuj prawidłową technikę, która uchroni Cię przed kontuzjami i ułatwi osiągnięcie celu. Najlepszą techniką dla początkujących jest zasada piramidy, gdzie ćwiczenia rozpoczynają się od lekkiej serii rozgrzewkowej, a z każdą kolejną serią zwiększa się ciężar. Technika ta gwarantuje wzrost masy i siły szczupłych nóg.

1. Wyciskanie. Lepiej jest ustawić stopy w przybliżeniu na szerokość barków, a palce u stóp wyprostowane. Wykonuj powtórzenia bez zatrzymywania się, bez zatrzymywania się w najwyższym punkcie. Ruch ten dobrze obciąża boczne partie mięśnia czworogłowego i przygotowuje je do głównego ćwiczenia kompleksu.
2. Przysiady. Wstępne zmęczenie mięśni po pierwszym ćwiczeniu pozwala na maksymalne napompowanie całkowitej masy mięśni ud przy niewielkich ciężarach, czyli bezpiecznie i przy prawidłowej technice. Możesz umieścić małe naleśniki pod piętami, zwiększy to obciążenie przedniej powierzchni mięśnia czworogłowego.
3. Leżące uginanie nóg. Najważniejsze w tym ruchu jest spokojny rytm bez szarpnięć, ale z pełną amplitudą i stałym napięciem mięśni, bez przerw i opóźnień w górnych i dolnych punktach amplitudy. Ćwiczenie rozwija mięsień dwugłowy uda.
4. Unoszenie łydek na stojąco. Aby beztłuszczowe mięśnie łydek stale rosły, należy umieścić je w nietypowych warunkach. Pompowanie łydek będzie wymagało dość dużych ciężarów i dużo cierpliwości. Dobierz wysokość drążka do ćwiczenia tak, aby pięty w najniższym punkcie nie dotykały podłogi. Podnoś i opuszczaj w pełnym zakresie ruchu, osiągając pełne rozciągnięcie i skurcz łydek. W połowie ruchu zatrzymaj się na sekundę, aby mięśnie pulsowały napięciem. Masywne cielęta zawsze przychodzą tylko przez trudności.

Na każde ćwiczenie wykonaj 4-5 serii po 15-18 powtórzeń w pierwszej serii i 6-8 w ostatniej serii.