Как да помпам тънки крака?

Слабите крака са просто неприемливи за уважаващ себе си културист. Ето защо, ако сериозно решите да се занимавате с бодибилдинг, не губете нито един ден, веднага започнете да „помпате“ краката си. Това ще бъде най-доброто начало на вашата спортна кариера. В края на краищата добре развитите долни крайници, както знаете, са в основата на цялото тяло на спортиста. Без силни, мощни и обемни крака няма да имате силни, мощни и обемни ръце – това е факт, който отдавна е доказан от водещи специалисти в спортната медицина. Затова в никакъв случай не пренебрегвайте долната половина на тялото си, а напротив, отделете й максимално време.



Тя, като локомотив, ще разтегне горната ви половина, дори и да има очевидни проблеми - например слаби ръце, тесни рамене, тънки кости и други...

Няколко съвета ще ви помогнат да разберете как да помпате тънки крака:

1. Отнесете се към тренировките сериозно, ако вече сте дошли в залата, тогава работете на макс. Винаги мислете за това, което правите, правете навременни промени в комплекса си и успехът ще дойде.
2. От първия урок развийте правилната техника, тя ще ви предпази от нараняване и ще ви помогне да постигнете целта си по-лесно. Най-добрата техника за начинаещи е принципът на пирамидата, при който упражненията започват с лека загряваща серия и с всяка следваща серия теглото се увеличава. Тази техника гарантира увеличаване на масата и силата за тънки крака.

1. Лег. По-добре е да поставите краката си приблизително на ширината на раменете, а пръстите да са изправени напред. Изпълнявайте повторения без спиране, без спиране в горната точка. Това движение натоварва добре страничните части на квадрицепсите и ги подготвя за основното упражнение от комплекса.
2. Клякове. Предварителната умора на мускулите след първото упражнение ви позволява да изпомпвате общата маса на мускулите на бедрата възможно най-ефективно с леки тежести, тоест безопасно и с правилната техника. Можете да поставите малки палачинки под петите си, това ще увеличи натоварването върху предната повърхност на квадрицепсите.
3. Легнали къдрици на краката. Основното нещо в това движение е спокоен ритъм без сътресения, но с пълна амплитуда и с постоянно мускулно напрежение, без паузи или забавяния в горната и долната точка на амплитудата. Упражнението развива мускула на бицепса на бедрената кост.
4. Повдигане на прасци в изправено положение. За да могат слабите мускули на прасеца постоянно да растат, поставете ги в необичайни условия. Ще ви трябват доста големи тежести и много търпение, за да напомпате прасците си. Изберете височината на щангата за упражнението, така че петите ви да не докосват пода в най-ниската точка. Повдигайте и спускайте през пълния си обхват на движение, постигайки пълно разтягане и свиване на прасците. По средата на движението направете пауза за секунда, така че мускулите ви да бръмчат от напрежение. Масивните телета винаги идват само чрез трудности.

За всяко упражнение правете 4-5 серии от 15-18 повторения в първата серия и 6-8 в последната серия.