Comment gonfler les jambes fines ?

Les jambes maigres sont tout simplement inacceptables pour un bodybuilder qui se respecte. Par conséquent, si vous décidez sérieusement de vous lancer dans la musculation, ne perdez pas une seule journée, commencez immédiatement à « gonfler » vos jambes. Ce sera le meilleur début pour votre carrière sportive. Après tout, comme vous le savez, des membres inférieurs bien développés constituent la base du corps entier d’un athlète. Sans jambes fortes, puissantes et volumineuses, vous n'aurez pas de bras forts, puissants et volumineux - c'est un fait prouvé depuis longtemps par les plus grands experts de la médecine du sport. N’ignorez donc sous aucun prétexte la moitié inférieure de votre corps, mais au contraire, consacrez-y le maximum de votre temps.



Comme une locomotive, elle étirera votre moitié supérieure, même si elle a des problèmes évidents - par exemple, des bras maigres, des épaules étroites, des os minces et autres...

Quelques conseils vous aideront à comprendre comment gonfler les jambes fines :

1. Prenez votre entraînement au sérieux, si vous êtes déjà venu au gymnase, travaillez au maximum. Pensez toujours à ce que vous faites, apportez des changements opportuns à votre complexe et le succès viendra.
2. Dès le premier cours, développez la bonne technique, elle vous protégera des blessures et vous aidera à atteindre votre objectif plus facilement. La meilleure technique pour les débutants est le principe de la pyramide, où les exercices commencent par une légère série d'échauffement, et à chaque série suivante, le poids augmente. Cette technique garantit une augmentation de masse et de force pour les jambes fines.

1. Banc de Presse. Il est préférable de placer vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils droits vers l'avant. Effectuez des répétitions sans vous arrêter, sans vous arrêter au point haut. Ce mouvement sollicite bien les parties latérales des quadriceps et les prépare à l'exercice principal du complexe.
2. Squats. La pré-fatigue musculaire après le premier exercice permet de gonfler la masse totale des muscles de la cuisse le plus efficacement possible avec des poids légers, c'est-à-dire en toute sécurité et avec la bonne technique. Vous pouvez placer de petites crêpes sous vos talons, cela augmentera la charge sur la surface avant des quadriceps.
3. Curls des jambes allongées. L'essentiel de ce mouvement est un rythme tranquille sans à-coups, mais à pleine amplitude et avec une tension musculaire constante, sans pauses ni retards aux points supérieurs et inférieurs de l'amplitude. L'exercice développe le muscle biceps fémoral.
4. Le mollet debout se lève. Pour que les muscles maigres des mollets se développent constamment, placez-les dans des conditions inhabituelles. Il faudra des poids assez lourds et beaucoup de patience pour gonfler vos mollets. Sélectionnez la hauteur de la barre pour l'exercice afin que vos talons ne touchent pas le sol au point le plus bas. Soulevez et abaissez toute votre amplitude de mouvement, pour obtenir un étirement et une contraction complets de vos mollets. Au milieu du mouvement, faites une pause une seconde pour que vos muscles bourdonnent de tension. Les veaux massifs ne naissent toujours que par difficultés.

Pour chaque exercice, effectuez 4 à 5 séries de 15 à 18 répétitions dans la première série et 6 à 8 dans la dernière série.