Hur pumpar man upp tunna ben?

Magra ben är helt enkelt oacceptabelt för en kroppsbyggare med självrespekt. Därför, om du på allvar bestämmer dig för att ta upp bodybuilding, slösa inte en enda dag, börja omedelbart "pumpa upp" dina ben. Detta kommer att vara den bästa starten på din idrottskarriär. När allt kommer omkring är välutvecklade nedre extremiteter, som du vet, grunden för en idrottares hela kropp. Utan starka, kraftfulla och voluminösa ben kommer du inte ha starka, kraftfulla och voluminösa armar - detta är ett faktum som länge har bevisats av ledande experter inom idrottsmedicin. Därför, ignorera inte under några omständigheter den nedre halvan av din kropp, utan tvärtom, ägna maximalt av din tid åt det.



Hon, som ett lokomotiv, kommer att sträcka din övre halva, även om hon har några uppenbara problem - till exempel smala armar, smala axlar, tunna ben och andra ...

Ett par tips hjälper dig att förstå hur man pumpar upp tunna ben:

1. Ta din träning på allvar, har du redan kommit till gymmet så jobba för fullt. Tänk alltid på vad du gör, gör ändringar i ditt komplex i tid och framgång kommer.
2. Från den första lektionen, utveckla rätt teknik, det kommer att skydda dig från skador och hjälpa dig att nå ditt mål lättare. Den bästa tekniken för nybörjare är pyramidprincipen, där övningar börjar med ett lätt uppvärmningsset och med varje efterföljande set ökar vikten. Denna teknik garanterar en ökning av massa och styrka för tunna ben.

1. Bänkpress. Det är bättre att placera fötterna ungefär axelbrett isär, med tårna rakt framåt. Utför repetitioner utan att stanna, utan att stanna vid den översta punkten. Denna rörelse belastar de laterala delarna av quadriceps väl och förbereder dem för huvudövningen av komplexet.
2. Knäböj. Förutmattning av musklerna efter den första träningen gör att du kan pumpa upp lårmusklernas totala massa så effektivt som möjligt med lätta vikter, det vill säga säkert och med rätt teknik. Du kan placera små pannkakor under hälarna, detta kommer att öka belastningen på framsidan av quadriceps.
3. Liggande benslingor. Huvudsaken i denna rörelse är en lugn rytm utan ryck, men med full amplitud och med konstant muskelspänning, utan pauser eller förseningar vid de övre och nedre punkterna av amplituden. Övningen utvecklar biceps femoris-muskeln.
4. Stående vadhöjningar. För att magra vadmuskler ständigt ska växa, placera dem under ovanliga förhållanden. Det kommer att krävas ganska tunga vikter och mycket tålamod för att pumpa upp dina vader. Välj höjden på stången för övningen så att dina hälar inte nuddar golvet på den lägsta punkten. Höj och sänk genom hela ditt rörelseomfång, för att uppnå en fullständig sträckning och sammandragning av dina vader. Mitt i rörelsen, pausa en sekund så att dina muskler nynnar av spänning. Massiva kalvar kommer alltid bara genom svårigheter.

För varje övning, spendera 4-5 set med 15-18 repetitioner i det första setet och 6-8 i det sista setet.