Hogyan lehet felpumpálni a vékony lábakat?

A sovány lábak egyszerűen elfogadhatatlanok egy önmagát tisztelő testépítő számára. Ezért, ha komolyan úgy dönt, hogy testépítéssel foglalkozik, ne vesztegessen egyetlen napot sem, azonnal kezdje el „felpumpálni” a lábát. Ez lesz a legjobb kezdete sportolói karrierjének. Végül is a jól fejlett alsó végtagok, mint tudják, a sportoló egész testének alapja. Erős, erőteljes és terjedelmes lábak nélkül nem lesznek erős, erőteljes és terjedelmes karjai – ezt a tényt a sportorvoslás vezető szakértői régóta bizonyítják. Ezért semmi esetre se hagyja figyelmen kívül teste alsó felét, hanem éppen ellenkezőleg, szánja rá a legtöbb időt.



Ő, mint egy mozdony, megfeszíti a felső felét, még akkor is, ha nyilvánvaló problémái vannak - például sovány karok, keskeny vállak, vékony csontok és mások...

Néhány tipp segít megérteni, hogyan kell felpumpálni a vékony lábakat:

1. Vedd komolyan az edzést, ha már eljöttél az edzőterembe, akkor dolgozz maximálisan. Mindig gondoljon arra, amit csinál, időben változtassa meg a komplexumát, és eljön a siker.
2. Az első leckétől kezdve alakítsa ki a helyes technikát, ez megóv a sérülésektől és segít könnyebben elérni a célt. A kezdők számára a legjobb technika a piramiselv, ahol a gyakorlatok könnyű bemelegítéssel kezdődnek, és minden további sorozattal nő a súly. Ez a technika garantálja a vékony lábak tömegének és erejének növekedését.

1. Fekvenyomás. Jobb, ha a lábfejet körülbelül vállszélességben helyezi el egymástól, a lábujjait pedig egyenesen előre. Végezze el az ismétléseket megállás nélkül, anélkül, hogy megállna a felső ponton. Ez a mozgás jól megterheli a négyfejű izom oldalsó részeit, és felkészíti őket a komplexum fő gyakorlatára.
2. Guggolás. Az izmok előzetes kifáradása az első gyakorlat után lehetővé teszi, hogy a combizmok teljes tömegét a lehető leghatékonyabban pumpálja fel könnyű súlyokkal, azaz biztonságosan és a megfelelő technikával. Kis palacsintákat helyezhet a sarka alá, ez növeli a quadriceps elülső felületének terhelését.
3. Fekvő lábfürtök. Ebben a mozgásban a lényeg a nyugodt ritmus rándulások nélkül, de teljes amplitúdóval és állandó izomfeszültséggel, szünetek és késések nélkül az amplitúdó felső és alsó pontján. A gyakorlat fejleszti a bicepsz combizmot.
4. Álló borjúemelés. Annak érdekében, hogy a sovány vádliizmok folyamatosan növekedjenek, helyezze őket szokatlan körülmények közé. Elég nagy súlyokra és sok türelemre lesz szükség a vádli felpumpálásához. Válassza ki a rúd magasságát a gyakorlathoz, hogy a sarka a legalacsonyabb ponton ne érintse a padlót. Emelje fel és engedje le a teljes mozgási tartományban, és érje el a vádli teljes nyújtását és összehúzódását. A mozdulat közepén állj meg egy másodpercre, hogy izmaid zúgjanak a feszültségtől. A masszív borjak mindig csak nehézségeken keresztül jönnek.

Minden gyakorlatnál töltsön el 4-5 sorozatot 15-18 ismétlésből az első sorozatban és 6-8 ismétlést az utolsó sorozatban.