Làm thế nào để bơm lên đôi chân gầy?

Đôi chân gầy đơn giản là điều không thể chấp nhận được đối với một vận động viên thể hình có lòng tự trọng. Vì vậy, nếu bạn quyết định nghiêm túc theo đuổi việc tập thể hình, đừng lãng phí một ngày nào, hãy ngay lập tức bắt đầu “bơm” đôi chân của mình. Đây sẽ là khởi đầu tốt nhất cho sự nghiệp thể thao của bạn. Suy cho cùng, các chi dưới phát triển tốt, như bạn biết, là nền tảng của toàn bộ cơ thể của một vận động viên. Nếu không có đôi chân khỏe, đầy đặn và đồ sộ, bạn sẽ không có cánh tay khỏe, đầy đặn và đồ sộ - đây là một thực tế đã được chứng minh từ lâu bởi các chuyên gia hàng đầu trong y học thể thao. Vì vậy, trong mọi trường hợp, đừng bỏ qua nửa dưới của cơ thể mà hãy dành tối đa thời gian cho nó.



Cô ấy, giống như một đầu máy xe lửa, sẽ kéo căng nửa trên của bạn, ngay cả khi cô ấy có một số vấn đề rõ ràng - ví dụ như cánh tay gầy, vai hẹp, xương gầy và những vấn đề khác...

Một số mẹo sẽ giúp bạn hiểu cách làm săn chắc đôi chân gầy:

1. Hãy tập luyện một cách nghiêm túc, nếu bạn đã đến phòng tập thì hãy tập luyện hết mình. Hãy luôn nghĩ về những gì bạn đang làm, thực hiện những thay đổi kịp thời đối với khu phức hợp của bạn và thành công sẽ đến.
2. Ngay từ bài học đầu tiên, hãy phát triển kỹ thuật chính xác, nó sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương và giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Kỹ thuật tốt nhất cho người mới bắt đầu là nguyên tắc kim tự tháp, trong đó các bài tập bắt đầu bằng một hiệp khởi động nhẹ và với mỗi hiệp tiếp theo, mức tạ sẽ tăng lên. Kỹ thuật này đảm bảo tăng khối lượng và sức mạnh cho đôi chân gầy.

1. Máy ép băng ghế dự bị. Tốt hơn là bạn nên đặt hai chân rộng khoảng bằng vai, các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Thực hiện các lần lặp lại không ngừng, không dừng lại ở điểm trên cùng. Chuyển động này tải tốt các phần bên của cơ tứ đầu và chuẩn bị cho chúng thực hiện bài tập chính của phức hợp.
2. Ngồi xổm. Sự mệt mỏi của các cơ sau bài tập đầu tiên cho phép bạn tăng tổng khối lượng của cơ đùi một cách hiệu quả nhất có thể với mức tạ nhẹ, tức là an toàn và đúng kỹ thuật. Bạn có thể đặt những chiếc bánh kếp nhỏ dưới gót chân, điều này sẽ làm tăng tải trọng lên bề mặt trước của cơ tứ đầu.
3. Nằm cuộn chân. Điều chính của chuyển động này là nhịp điệu nhàn nhã, không bị giật, nhưng ở biên độ tối đa và căng cơ liên tục, không bị tạm dừng hoặc chậm trễ ở điểm trên và dưới của biên độ. Bài tập phát triển cơ bắp tay đùi.
4. Nâng bắp chân đứng lên. Để cơ bắp chân săn chắc không ngừng phát triển, hãy đặt chúng trong điều kiện bất thường. Sẽ cần một số tạ khá nặng và rất nhiều kiên nhẫn để nâng cao bắp chân của bạn. Chọn độ cao của thanh đòn khi tập sao cho gót chân của bạn không chạm sàn ở điểm thấp nhất. Nâng và hạ trong toàn bộ phạm vi chuyển động của bạn, giúp bắp chân của bạn được căng và co lại hoàn toàn. Ở giữa chuyển động, hãy tạm dừng một giây để cơ bắp của bạn căng lên. Những con bê khổng lồ luôn chỉ vượt qua khó khăn.

Đối với mỗi bài tập, hãy thực hiện 4-5 hiệp, lặp lại 15-18 lần ở hiệp đầu tiên và 6-8 hiệp ở hiệp cuối cùng.