얇은 다리를 펌핑하는 방법?

마른 다리는 자존심이 강한 보디 빌더에게는 용납되지 않습니다. 따라서 진지하게 보디 빌딩을 시작하기로 결정했다면 하루를 낭비하지 말고 즉시 다리를 "펌핑"하기 시작하십시오. 이것은 당신의 운동 경력에 가장 좋은 시작이 될 것입니다. 결국, 잘 발달된 하지는 아시다시피 운동선수의 몸 전체를 이루는 기초입니다. 강하고 강력하며 볼륨감 있는 다리가 없으면 강하고 강력하며 볼륨감 있는 팔을 가질 수 없습니다. 이는 스포츠 의학 분야의 선도적인 전문가들에 의해 오랫동안 입증된 사실입니다. 그러므로 어떤 경우에도 하반신을 무시하지 말고 오히려 하반신에 최대한의 시간을 투자하십시오.



그녀는 기관차처럼 당신의 상반신을 스트레칭할 것입니다. 예를 들어 마른 팔, 좁은 어깨, 얇은 뼈 등 명백한 문제가 있더라도...

몇 가지 팁은 얇은 다리를 펌핑하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 훈련을 진지하게 받아들이십시오. 이미 체육관에 왔다면 최선을 다하십시오. 항상 자신이하고있는 일에 대해 생각하고 적시에 단지를 변경하면 성공할 것입니다.
2. 첫 번째 레슨부터 올바른 기술을 개발하면 부상으로부터 보호하고 목표를 더 쉽게 달성하는 데 도움이 됩니다. 초보자를 위한 가장 좋은 기술은 피라미드 원리로, 운동은 가벼운 워밍업 세트로 시작하고 이후의 각 세트마다 무게가 증가합니다. 이 기술은 얇은 다리의 질량과 강도를 증가시킵니다.

1. 벤치 프레스. 발은 대략 어깨 너비만큼 벌리고 발가락은 앞으로 곧게 놓는 것이 좋습니다. 최고 지점에서 멈추지 않고 멈추지 않고 반복을 수행하십시오. 이 운동은 대퇴사두근의 측면 부분에 좋은 부하를 가하고 복합체의 주요 운동을 준비합니다.
2. 스쿼트. 첫 번째 운동 후 근육의 사전 피로를 통해 가벼운 무게, 즉 안전하고 올바른 기술로 허벅지 근육의 전체 질량을 최대한 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 아래에 작은 팬케이크를 놓을 수 있습니다. 이렇게하면 대퇴사 두근 전면에 가해지는 하중이 증가합니다.
3. 누워있는 다리 컬. 이 동작에서 가장 중요한 것은 갑작스럽지 않은 여유로운 리듬이지만 진폭의 상위 및 하위 지점에서 일시 중지 또는 지연 없이 최대 진폭과 지속적인 근육 긴장을 유지하는 것입니다. 이 운동은 대퇴이두근 근육을 발달시킵니다.
4. 서서 종아리를 들어 올립니다. 날씬한 종아리 근육이 지속적으로 성장하려면 비정상적인 조건에 두십시오. 종아리를 들어 올리려면 꽤 무거운 무게와 많은 인내심이 필요합니다. 가장 낮은 지점에서 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 운동용 바의 높이를 선택하세요. 전체 동작 범위를 통해 올리고 낮추어 종아리를 완전히 늘리고 수축시킵니다. 동작 중간에 근육이 긴장되어 웅웅거릴 수 있도록 잠시 멈춰주세요. 거대한 송아지는 항상 어려움을 통해서만 나옵니다.

각 운동의 경우 첫 번째 세트에서는 15~18회 반복하고 마지막 세트에서는 6~8회 반복하여 4~5세트를 수행합니다.