Як накачати худі ноги?

Худі ноги просто неприйнятні для культуриста, що поважає себе. Тому, якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бодібілдингом, не втрачайте жодного дня, відразу починайте «качати» ноги. Це буде найправильнішим початком вашої атлетичної кар'єри. Адже добре розвинені нижні кінцівки, як відомо, це основа всього організму атлета. Без сильних, потужних та об'ємних ніг не бачити Вам сильних, потужних та об'ємних рук – це факт, який вже давно доведено провідними експертами спортивної медицини. Тому в жодному разі не ігноруйте нижню половину свого тіла, а навпаки – приділяйте їй максимум свого часу.



Вона, як паровоз, витягне Вашу верхню половину, навіть якщо вона має деякі очевидні проблеми – наприклад, худі руки, вузькі плечі, тонка кістка та інші…

Пара порад допоможе вам зрозуміти, як накачати худі ноги:

1. Ставтеся до тренувань серйозно, якщо ви вже прийшли до зали, то працюйте на повну котушку. Завжди думайте про те, що ви робите, вчасно вносите зміни до свого комплексу, і успіх прийде.
2. З першого заняття виробляйте правильну техніку, вона вбереже від травм та допоможе легше досягти мети. Кращим технічним прийомом для новачків є принцип піраміди, коли вправи починаються з легкого розігрівача сету, а з кожним наступним сетом вага збільшується. Ця методика гарантує худим ногам приріст маси та сили.

1. Жим у верстаті. Ступні краще розташовувати приблизно на ширині плечей, шкарпетки строго вперед. Повторення виконуйте без зупинок, не затримуючись у верхній точці. Цей рух добре навантажує бічні частини квадріцепсів і готує їх до основної вправи комплексу.
2. Присідання. Попередня втома м'язів після першої вправи дозволяє максимально ефективно накачати загальну масу м'язів стегна невеликими вагами, тобто безпечно і з правильною технікою. Під п'яти можна підкладати невеликі млинці, це посилить навантаження на передню поверхню квадрицепсов.
3. Згинання ніг лежачи. Головне в цьому русі – неквапливий ритм без ривків, але на повну амплітуду та з постійною м'язовою напругою, без пауз та затримок у верхній та нижній точках амплітуди. Вправа розвиває двоголовий м'яз стегна.
4. Підйоми на шкарпетки стоячи. Щоб худі литкові м'язи постійно росли, ставте їх у незвичайні умови. Знадобляться досить великі ваги та неабияке терпіння, щоб накачати ваші ікри. Висоту бруска для вправи підберіть таку, щоб у нижній точці п'яти не торкалися підлоги. Піднімайтеся та опускайтеся на повну амплітуду, домагайтеся повного розтягування та скорочення литок. Всередині руху робіть секундні паузи, необхідно, щоб ваші м'язи гули від напруги. Масивні литкові завжди приходять лише через труднощі.

На кожну вправу витрачайте по 4-5 підходів із 15-18 повторень у першому та 6-8 в останньому сетах.