Comment entraîner les muscles de votre plancher pelvien ?

Le muscle pubococcygien, qui tapisse le fond du bassin, constitue comme un trampoline au niveau du périnée, qui soutient tous les organes pelviens (urètre, vessie, intestins), assurant leur bon fonctionnement.



Non seulement dans le sport, le fitness et la musculation, mais aussi pour une personne ordinaire, il est logique de veiller au bon état des organes pelviens. Les muscles forts du plancher pelvien jouent un rôle important à cet égard, qui sont d'ailleurs extrêmement nécessaires à chacun pour la qualité et l'exhaustivité de la vie intime...

Comment entraîner ce muscle si peu évident pour un sportif ? Et de manière générale : est-il propice à l'activité physique ? Dans cet article, nous allons vous expliquer comment entraîner les muscles du plancher pelvien, mais trouvons-les d'abord dans notre corps. Pour ressentir l'objet dont nous avons besoin dans votre corps, essayez d'arrêter le jet en urinant avec un certain effort que Mère Nature nous donne. Ce qui est tendu en même temps est ce qui est recherché. Et l'effort que vous avez déployé est la principale méthode d'entraînement.



La tâche de renforcement de la zone pubococcygienne est résolue en la comprimant et en la relaxant séquentiellement. L’avantage est qu’il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport ou un centre de fitness pour cela. Vous pouvez effectuer ces manipulations debout, ou en marchant, assis dans une voiture ou derrière une chaise de bureau. Commencez par 10 répétitions 2 à 3 fois par jour. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Cette action devrait vite devenir une habitude. Un point important : ne permettez pas de contractions des abdominaux, des fesses et des cuisses lors de la réalisation de l'exercice. Quelques mois de telles manipulations suffisent pour développer la capacité d'effectuer jusqu'à trois cents contractions en une seule approche. Progressivement, vous pouvez passer à la compression statique des muscles et les fixer dans cet état pendant dix, vingt, trente secondes. Lors de ces entraînements « secrets », n'oubliez pas le repos. Cela est particulièrement vrai pour les fixations statiques. Laissez les muscles de votre plancher pelvien récupérer entre les séries. Détendez-le pendant la même période de temps pendant laquelle vous maintenez la tension.

Il est logique de continuer à s'entraîner juste pendant la miction ! Arrêtez le jet trois à cinq fois en urinant.