Hvordan trene bekkenbunnsmuskulaturen?

Pubococcygeus-muskelen, som langs bunnen av bekkenet, er som en trampoline i perinealområdet, som støtter alle bekkenorganene (urethra, blære, tarmer), og sikrer at de fungerer som de skal.



Ikke bare innen sport, fitness og kroppsbygging, men også for en vanlig person, er det fornuftig å ta vare på den gode tilstanden til bekkenorganene. En betydelig rolle i dette spilles av sterke bekkenbunnsmuskler, som forresten er ekstremt nødvendige for alle for kvaliteten og fullstendigheten av det intime livet ...

Hvordan trene denne muskelen, som er så uopplagt for en idrettsutøver? Og generelt: er det egnet for fysisk aktivitet? I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du trener bekkenbunnsmuskulaturen, men la oss først finne dem i kroppen vår. For å føle gjenstanden vi trenger i kroppen din, prøv å stoppe strømmen mens du tisser med litt innsats gitt til oss av Moder Natur. Det som samtidig er spent er det som søkes. Og innsatsen du har gjort er hovedmetoden for trening.



Oppgaven med å styrke pubococcygeus-området løses ved å sekvensielt komprimere og slappe av det. Fordelen er at det ikke er nødvendig å gå på treningssenter eller treningssenter for dette. Du kan utføre disse manipulasjonene mens du står, eller mens du går, sitter i en bil eller bak en kontorstol. Start med 10 repetisjoner 2-3 ganger hver dag. Øk antall repetisjoner gradvis. Denne handlingen bør raskt bli en vane. Et viktig poeng: ikke tillat sammentrekninger av magemuskler, rumpa og lår når du utfører øvelsen. Et par måneder med slike manipulasjoner er nok til å utvikle evnen til å gjøre opptil tre hundre sammentrekninger i en tilnærming. Gradvis kan du gå videre til statisk kompresjon av musklene og fikse dem i denne tilstanden i ti, tjue, tretti sekunder. Under disse "hemmelige" treningsøktene, ikke glem hvile. Dette gjelder spesielt for statiske fikseringer. La bekkenbunnsmusklene restituere seg mellom settene. Slapp av i samme tidsperiode som du holdt spenningen.

Det er fornuftig å fortsette å trene rett under vannlating! Stopp strømmen tre til fem ganger mens du tisser.