Ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.

Tener músculos centrales fuertes, que incluyen los oblicuos externos e internos, hace que sea mucho más fácil mejorar los resultados en cualquier ejercicio básico.



Con un desarrollo moderado, los músculos laterales del torso aseguran una figura tonificada, así como la ausencia de preocupaciones relacionadas con la estabilidad de la columna. Por el momento, todas las variantes efectivas de entrenamiento para el abdomen oblicuo se reducen a cuatro elementos:

1. flexión lateral con pesas,
2. el cuerpo de pie gira,
3. inclinado hacia un lado en una “silla romana”,
4. abdominales y abdominales con rotación corporal.

Todas las demás variedades (por ejemplo, inclinadas en un bloque vertical) no tienen ventajas significativas.

Entonces, a continuación veremos en detalle los ejercicios principales para los músculos abdominales oblicuos y centraremos su atención en las características de la técnica y los matices anatómicos de su ejecución.

1. 
   
   
   
   Rotación del cuerpo de pie. Más adecuado para calentar que para bombear. Debes ponerte un bastón de gimnasia sobre los hombros (detrás de la cabeza) y agarrar sus extremos, abriendo más los brazos. Gire su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha usando una fuerza oblicua aislada. Dado que el peso es insignificante, es necesario realizar al menos cincuenta repeticiones, también con la máxima amplitud. Si eres principiante, bajo ninguna circunstancia sustituyas el palo por una barra. Si realmente desea complicar su tarea, es mejor utilizar el bloque superior para este propósito. Y no es necesario girar la cabeza mientras lo haces: estás trabajando en la zona de la cintura, no en el aparato vestibular. Una alternativa popular son los giros corporales en el simulador "Twist".
   
   
   
   
2. Flexiones laterales con mancuerna. Por lo general, los músculos responden tan activamente a este tipo de flexión que a la mayoría de las mujeres les iría mejor si los abandonaran por completo para mantener una cintura delgada. Debes tomar el peso con una mano y colocar la otra de costado. Inclínese lentamente hacia el lado con el peso donde tiene el peso y luego regrese a la posición inicial. En general, una fase de flexión o extensión puede durar hasta cinco segundos. Cuanto más anchas sean las piernas, más fácil será controlar la pelvis (debe estar inmóvil). No se incline hacia adelante y hacia atrás, incluso si esto ayudará a que la inclinación sea más profunda. Y no es necesario llevar una mancuerna en cada mano: el contrapeso resultante neutraliza todos los esfuerzos. Primero, todas las aproximaciones se realizan por un lado y luego ㅡ de todos modos por el opuesto. En el siguiente entrenamiento, los lados se alternan en orden inverso. También es común la opción de agacharse con una barra sobre los hombros. Una vez que lo haya decidido, no continúe hasta que haya comprobado la seguridad de ambas abrazaderas de disco. En casa, estas curvas se pueden realizar sin peso, simplemente juntando los brazos estirados por encima de la cabeza.
   
   
   
   
3. Curvas laterales sobre silla romana (a través de la “cabra”). Un ejercicio eficaz pero difícil, que, sin embargo, se puede reforzar aún más con un disco con barra. El peso se apoya contra el pecho o se sostiene detrás de la cabeza. Debes asegurar tus pies debajo de los refuerzos y ajustar la altura para que la parte superior de tu cuerpo cuelgue libremente. Doble el cuerpo estrictamente hacia un lado, sin levantar el torso por encima de la horizontal.
4. Sentadillas y abdominales con un giro. La posición inicial es la misma que cuando se entrena el músculo recto del abdomen: acostado boca arriba, con las piernas dobladas al ancho de la pelvis y las manos en la nuca. Mientras exhala, levante los omóplatos de la colchoneta y, mientras inhala, haga una pausa. Gire hacia la derecha (exhale), gire hacia la derecha (inhale), gire hacia el lado opuesto (exhale). Después de cinco vueltas a cada lado, puedes bajar al suelo: exhala y contrae el estómago con más fuerza.

Para realizar ejercicios para los oblicuos con el mayor impacto, es necesario comprender algunos de los matices de la anatomía. Las fibras musculares abdominales externas e internas corren en direcciones opuestas. Mientras gira su cuerpo, digamos, hacia la izquierda, visualice el tirón del lado derecho de su pecho hacia el centro y el borde izquierdo de su pelvis. Y exactamente lo mismo para el lado opuesto: ambas mitades del cuerpo participan en el movimiento tanto como sea posible.

¡No espere deshacerse de la grasa alrededor de su cintura siguiendo estas recomendaciones! Desde hace mucho tiempo se ha demostrado que la reducción local de la grasa corporal mediante el ejercicio es imposible. En este caso, es más probable que aumente la circunferencia de la cintura. ¡Es por esta razón que no se recomienda que las niñas comiencen a entrenar sus oblicuos! Aunque, si haces ejercicio en modo de muchas repeticiones y con pesas ligeras, esto no traerá consecuencias catastróficas, sino todo lo contrario. Al fortalecer nuestro propio corsé muscular, contribuimos, en primer lugar, a la formación de una postura bella y en forma. Y en segundo lugar, cuando se tonifican las superficies laterales de la cintura se dibuja mejor el relieve del músculo recto del abdomen, es decir, esos mismos “cubos” deseados por todos.