Exercices pour les muscles abdominaux obliques.

Avoir des muscles centraux forts, qui incluent les obliques externes et internes, permet d'améliorer beaucoup plus facilement vos résultats dans tout exercice de base.



De développement modéré, les muscles latéraux du torse assurent une silhouette tonique, ainsi que l'absence de tout souci lié à la stabilité de la colonne vertébrale. À l'heure actuelle, toutes les variantes efficaces de l'entraînement pour l'abdomen oblique se résument à quatre éléments :

1. flexion latérale avec poids,
2. le corps debout se tourne,
3. penché de côté sur une « chaise romaine »,
4. redressements assis et redressements assis avec rotation du corps.

Toutes les autres variétés (par exemple, les inclinaisons en bloc vertical) ne présentent pas d'avantages significatifs.

Ainsi, ci-dessous, nous examinerons en détail les principaux exercices pour les muscles abdominaux obliques et concentrerons votre attention sur les caractéristiques de la technique et les nuances anatomiques de leur exécution.

1. 
   
   
   
   Rotation du corps debout. Plus adapté pour s'échauffer que pour pomper. Vous devez mettre un bâton de gymnastique sur vos épaules (derrière votre tête) et saisir ses extrémités en écartant plus largement vos bras. Faites pivoter votre corps vers la gauche et la droite en utilisant une force oblique isolée. Le poids étant insignifiant, vous devez effectuer au moins cinquante répétitions, également avec une amplitude maximale. Si vous êtes débutant, ne remplacez en aucun cas le bâton par une barre. Si vous souhaitez vraiment compliquer votre tâche, il est préférable d'utiliser le bloc supérieur à cet effet. Et vous n’avez pas besoin de tourner la tête en le faisant : vous travaillez au niveau de la taille, pas sur l’appareil vestibulaire. Une alternative populaire consiste à faire tourner le corps sur le simulateur « Twist ».
   
   
   
   
2. Se penche sur le côté avec un haltère. Habituellement, les muscles réagissent si activement à ce type de flexion que la plupart des femmes feraient mieux de les abandonner complètement, afin de conserver une taille fine. Vous devez prendre le poids dans une main et placer l’autre sur le côté. Penchez-vous lentement sur le côté avec le poids là où vous avez le poids, puis revenez à la position de départ. En général, une phase de flexion ou d'extension peut prendre jusqu'à cinq secondes. Plus les jambes sont larges, plus il est facile de contrôler le bassin (il doit être immobile). Ne vous penchez pas d’avant en arrière, même si cela contribuerait à rendre la position plus profonde. Et vous n'avez pas besoin de prendre un haltère dans chaque main : le contrepoids qui en résulte neutralise tous les efforts. Tout d'abord, toutes les approches sont effectuées pour un côté, puis ㅡ tout de même pour le contraire. Lors de l'entraînement suivant, les côtés alternent dans l'ordre inverse. La possibilité de se pencher avec une barre sur les épaules est également courante. Une fois que vous avez pris votre décision, ne continuez pas avant d'avoir vérifié la sécurité des deux serre-disques. À la maison, de tels virages peuvent être effectués sans poids, simplement en joignant vos bras tendus au-dessus de votre tête.
   
   
   
   
3. Coudes latéraux sur une chaise romaine (à travers la « chèvre »). Un exercice efficace mais difficile, qui peut cependant être encore renforcé avec un disque d'haltères. Le poids est appuyé contre la poitrine ou maintenu derrière la tête. Vous devez sécuriser vos pieds sous les traversins et régler la hauteur pour que le haut de votre corps pende librement. Pliez votre corps strictement sur le côté, sans soulever votre torse au-dessus de l'horizontale.
4. Des redressements assis et des craquements avec une torsion. La position de départ est la même que lors de l'entraînement du muscle droit de l'abdomen : allongé sur le dos, les jambes pliées à la largeur du bassin et les mains sur l'arrière de la tête. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du tapis et pendant que vous inspirez, faites une pause. Tournez à droite (expirez), tournez tout droit (inspirez), tournez du côté opposé (expirez). Après cinq tours de chaque côté, vous pouvez vous abaisser jusqu'au sol : expirez et rentrez plus fortement le ventre.

Pour effectuer des exercices pour les obliques avec le plus grand impact, vous devez comprendre certaines nuances de l'anatomie. Les fibres musculaires abdominales externes et internes vont dans des directions opposées. Lorsque vous tournez votre corps, disons vers la gauche, visualisez la traction du côté droit de votre poitrine vers le centre et le bord gauche de votre bassin. Et exactement la même chose pour le côté opposé - les deux moitiés du corps sont autant que possible impliquées dans le mouvement.

Ne vous attendez pas à vous débarrasser de la graisse autour de votre taille en suivant ces recommandations ! Il est prouvé depuis longtemps qu’une réduction locale de la graisse corporelle grâce à l’exercice est impossible. Dans ce cas, il est plus probable que le tour de taille augmente. C'est pour cette raison qu'il n'est pas du tout recommandé aux filles de commencer à entraîner leurs obliques ! Cependant, si vous faites de l'exercice avec un mode de répétition élevé et avec des poids légers, cela n'entraînera pas de conséquences catastrophiques, bien au contraire. En renforçant notre propre corset musculaire, nous contribuons, dans un premier temps, à la formation d'une posture belle et ajustée. Et d'autre part, lorsque les surfaces latérales de la taille sont tonifiées, le relief du muscle droit de l'abdomen est mieux dessiné, c'est-à-dire ces mêmes « cubes » désirés par tous.