Comment gonfler les muscles pectoraux d'une fille à la maison ?

Les muscles pectoraux soutiennent le buste, lui donnant du volume et une forme correcte. En gonflant leurs seins, les filles peuvent s'assurer que leur buste se soulève, que leur peau se raffermit et donc que leurs seins deviennent plus grands et plus fermes. De bons résultats peuvent être obtenus même après la grossesse.

L'essentiel est de faire attention non seulement à l'entraînement, mais aussi à une bonne nutrition, ainsi qu'aux soins cosmétiques, qui peuvent facilement être effectués à la maison, il suffit d'y consacrer un peu de temps et d'en acquérir l'envie.

1. Nutrition.
2. Soins cosmétiques.
3. Série d'exercices :

Nutrition.

Il existe un certain nombre d’aliments qui affectent le développement des seins.

Vous devez manger beaucoup de noix, de miel, de chou, de légumineuses, de céréales, de poisson rouge et aussi boire du lait. Vous pouvez suivre un régime spécial qui augmentera plusieurs fois l'efficacité de votre entraînement.

Soins cosmétiques.

Pour raffermir la peau du sein, il faut réaliser différents masques, utiliser une douche de contraste et utiliser des crèmes destinées à la zone du décolleté. De telles procédures rendront le buste plus ferme et l'effet des exercices sera mieux visible visuellement.

Examinons maintenant les exercices physiques spéciaux et répondons à la question : comment gonfler les muscles pectoraux d'une fille à la maison, car il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice en salle de sport, et il y a diverses raisons. Pour ce faire, il est conseillé d'acheter des haltères de 1 à 2 kg (si vous avez la préparation, vous pouvez prendre plus de poids). Précisons d'emblée qu'il ne sert à rien de faire des exercices tous les jours, car les muscles ne se développeront qu'en se reposant suffisamment, il faut toujours faire une pause de 1 à 2 jours. Après le tout premier cours, vos seins peuvent vous faire mal et picoter ; vous pouvez faire quelques exercices simples pour soulager les tensions et réduire la douleur. Lorsque vous commencez une série d'exercices, n'oubliez pas l'échauffement, conçu pour étirer, échauffer et étirer les muscles et les ligaments afin de ne pas vous blesser pendant les exercices.

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   Le dos doit être droit, il est conseillé de se concentrer sur une surface plane. Vous pouvez le faire debout ou assis, mais il est important de maintenir une bonne posture. Placez vos paumes devant votre poitrine et serrez-les avec force, maintenez pendant 10 secondes, détendez-vous. Assurez-vous que la zone de la poitrine est tendue, pas les paumes. Répétez le processus jusqu'à ce que vous soyez presque épuisé.
2. Mettez l'accent sur un canapé ou une chaise, dos à celui-ci. Pliez vos bras largement écartés et effectuez des pompes entre les supports. Pour renforcer l'effet, vous pouvez placer un poids ou un livre sur votre ventre. Vous devez effectuer plusieurs approches.
3. Le mouvement suivant est très efficace pour gonfler les seins des filles à la maison. Les haltères sont utiles pour cet exercice. Ils peuvent être remplacés par une bouteille en plastique remplie de sable ou de cailloux. Levez très lentement vos bras tendus depuis vos hanches jusqu'au niveau de votre poitrine. Vous pouvez le soulever devant vous ou sur les côtés. En fonction de cela, différentes parties de la poitrine vont se balancer.
4. Tout le monde connaît les pompes. Vous pouvez commencer à faire des pompes à genoux ou sur une chaise. Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez poser vos jambes sur une colline, cela gonflera les muscles pectoraux supérieurs et votre poitrine deviendra plus haute. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez rapprocher votre poitrine le plus possible du sol, ne pas sortir vos fesses et ne pas secouer votre corps. Seules vos mains devraient fonctionner.
5. Il est préférable de réaliser la prochaine recette sur un banc, mais si vous n’en avez pas, vous pouvez la faire par terre. Ici, vous aurez également besoin d'haltères. Soulevez et abaissez les haltères vers le haut. Faites l'exercice 8 fois. Si la dernière fois vous le faites facilement, alors vous devez augmenter le poids, si c'est difficile pour vous, alors réduisez un peu le poids.
   
   
   
   
6. Vous pouvez continuer à le faire sur le banc. Elle consiste à lever les bras avec des haltères à vos côtés. Pour développer une masse musculaire importante, il faut également l'effectuer 8 à 10 fois en utilisant le même système, la dernière fois devant être effectuée à épuisement.
7. Serrez vos poings et posez vos jointures l'une contre l'autre, levez les bras jusqu'au niveau du cou. Levez et abaissez vos coudes en serrant vos jointures. Il est important que seuls vos coudes travaillent, vos poings restent en place.
8. Effectué debout ou assis. Joignez vos paumes et levez vos bras au-dessus de votre tête. Alternativement, reculez vos coudes aussi loin que possible. De cette façon, vous renforcerez à la fois les muscles pectoraux majeurs et mineurs.