Evdə bir qızın pektoral əzələlərini necə pompalamaq olar?

Döş əzələləri büstü dəstəkləyir, ona dolğunluq və düzgün forma verir. Qızlar döşlərini pompalayaraq, büstlərinin qalxmasını, dərilərinin sıxılmasını və buna görə də döşlərinin daha hündür və möhkəm olmasını təmin edə bilərlər. Yaxşı nəticələr hamiləlikdən sonra da əldə edilə bilər.

Əsas odur ki, təkcə məşqə deyil, həm də düzgün bəslənməyə, eləcə də evdə asanlıqla edilə bilən kosmetik qayğıya diqqət yetirin, sadəcə bir az vaxt ayırmaq və istək əldə etmək lazımdır.

1. Qidalanma.
2. Kosmetik qulluq.
3. Təlimlər dəsti:

Qidalanma.

Döş inkişafına təsir edən bir sıra qidalar var.

Çoxlu qoz-fındıq, bal, kələm, paxlalılar, taxıl, qırmızı balıq yemək, həmçinin süd içmək lazımdır. Təliminizin effektivliyini dəfələrlə artıracaq xüsusi bir pəhriz izləyə bilərsiniz.

Kosmetik qulluq.

Döş dərisini sıxmaq üçün müxtəlif maskalar hazırlamaq, kontrastlı duşdan istifadə etmək, dekolte bölgəsi üçün nəzərdə tutulmuş kremlərdən istifadə etmək lazımdır. Bu cür prosedurlar büstü daha möhkəm edəcək və məşqlərin təsiri vizual olaraq daha yaxşı görünəcəkdir.

İndi xüsusi fiziki məşqlərə baxaq və suala cavab verək: evdə qızın pektoral əzələlərini necə pompalamaq olar, çünki idman zalında məşq etmək həmişə mümkün deyil və müxtəlif səbəblər var. Bunu etmək üçün 1-2 kq ağırlığında dumbbells almaq məsləhətdir (hazırlığınız varsa, daha çox çəki götürə bilərsiniz). Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, hər gün məşq etməyin mənası yoxdur, çünki əzələlər yalnız kifayət qədər istirahət etməklə böyüyəcək, həmişə 1-2 gün ara vermək lazımdır. İlk dərsdən sonra döşləriniz ağrıya və sızlaya bilər, gərginliyi aradan qaldırmaq və ağrıları azaltmaq üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz. Bir sıra məşqlərə başlayarkən, məşqlər zamanı zədə almamağınız üçün əzələləri və bağları uzatmaq, istiləşdirmək və uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuş istiləşmə haqqında unutmayın.

1. 
   
   
   
   Arxa düz olmalıdır, düz bir səthə diqqət yetirmək məsləhətdir. Bunu ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz, lakin yaxşı duruş saxlamaq vacibdir. Avuçlarınızı sinənizin qarşısına qoyun və onları güclə sıxın, 10 saniyə saxlayın, rahatlayın. Palmaların deyil, sinə nahiyəsinin gərgin olduğundan əmin olun. Demək olar ki, tükənənə qədər prosesi təkrarlayın.
2. Divan və ya kresloya arxanızla diqqətinizi qoyun. Qollarınızı geniş bükün və dayaqlar arasında təkan hərəkətləri edin. Effekti artırmaq üçün qarnınıza çəki və ya kitab yerləşdirə bilərsiniz. Bir neçə yanaşma yerinə yetirməlisiniz.
3. Növbəti hərəkət evdə qızlar üçün döşləri pompalamaq üçün çox təsirlidir. Dumbbells bu məşq üçün faydalıdır. Onlar qum və ya çınqıllarla doldurulmuş plastik şüşə ilə əvəz edilə bilər. Düz qollarınızı ombanızdan sinə səviyyəsinə qədər çox yavaşca qaldırın. Onu önünüzə və ya yanlara qaldıra bilərsiniz. Bundan asılı olaraq, sinənin müxtəlif hissələri yellənəcəkdir.
4. Hər kəs təkanları bilir. Dizlərinizdə və ya stulda təkanlara başlaya bilərsiniz. Gücünüz artdıqca, ayaqlarınızı bir təpəyə qoya bilərsiniz, bu, yuxarı pektoral əzələləri pompalayacaq və sinə daha yüksək olacaq. Məşq edərkən sinənizi yerə mümkün qədər yaxın tutmalısınız, ombanızı çıxarmayın və bədəninizi bükməyin. Yalnız əlləriniz işləməlidir.
5. Növbəti resepti skamyada yerinə yetirmək daha yaxşıdır, amma belə bir resept yoxdursa, onu yerdə edə bilərsiniz. Burada sizə dumbbelllər də lazım olacaq. Dumbbellləri düz yuxarı qaldırın və endirin. Məşqi 8 dəfə edin. Əgər axırıncı dəfə bunu asanlıqla edirsinizsə, o zaman çəkini artırmaq lazımdır, əgər sizin üçün çətindirsə, çəkini bir az azaldın.
   
   
   
   
6. Bunu skamyada etməyə davam edə bilərsiniz. Qollarınızı yanlarınızda dumbbells ilə qaldırmaqdan ibarətdir. Böyük əzələ kütləsi yaratmaq üçün eyni sistemdən istifadə edərək 8-10 dəfə də yerinə yetirmək lazımdır, sonuncu dəfə tükənmə zamanı edilməlidir.
7. Əllərinizi yumruqlara sıxın və oynaqlarınızı bir-birinizə qoyun, qollarınızı boyun səviyyəsinə qaldırın. Buruqlarınızı sıxaraq dirsəklərinizi qaldırın və endirin. Yalnız dirsəklərinizin işləməsi vacibdir, yumruqlarınız yerində qalmalıdır.
8. Dayanaraq və ya oturaraq həyata keçirilir. Avuçlarınızı bağlayın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Alternativ olaraq, dirsəklərinizi mümkün qədər geri çəkin. Beləliklə, həm böyük, həm də kiçik döş əzələlərini gücləndirəcəksiniz.