Bagaimana cara memompa otot dada seorang gadis di rumah?

Otot-otot dada menopang payudara, memberikan kepenuhan dan bentuk yang tepat. Dengan memompa payudaranya, anak perempuan dapat memastikan payudaranya mengembang, kulitnya mengencang, sehingga payudaranya menjadi lebih tinggi dan kencang. Hasil yang baik dapat dicapai bahkan setelah kehamilan.

Hal utama adalah memperhatikan tidak hanya pelatihan, tetapi juga nutrisi yang tepat, serta perawatan kosmetik, yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah, Anda hanya perlu mengalokasikan sedikit waktu dan mendapatkan keinginan.

1. Nutrisi.
2. Perawatan kosmetik.
3. Serangkaian latihan:

Nutrisi.

Ada sejumlah makanan yang mempengaruhi perkembangan payudara.

Anda perlu banyak makan kacang-kacangan, madu, kubis, polong-polongan, biji-bijian, ikan merah, dan juga minum susu. Anda dapat mengikuti diet khusus yang akan meningkatkan efektivitas latihan Anda berkali-kali lipat.

Perawatan kosmetik.

Untuk mengencangkan kulit payudara, Anda perlu membuat berbagai masker, menggunakan mandi kontras, dan menggunakan krim yang ditujukan untuk area décolleté. Prosedur seperti itu akan membuat payudara lebih kencang dan efek latihan akan terlihat lebih baik secara visual.

Sekarang mari kita lihat latihan fisik khusus dan jawab pertanyaannya: bagaimana cara memompa otot dada seorang gadis di rumah, karena tidak selalu mungkin untuk berolahraga di gym, dan ada berbagai alasan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk membeli dumbel dengan berat 1-2 kg (jika Anda memiliki persiapan, Anda dapat mengambil lebih banyak beban). Perlu segera dicatat bahwa tidak ada gunanya melakukan latihan setiap hari, karena otot hanya akan tumbuh dengan istirahat yang cukup, Anda selalu perlu istirahat 1-2 hari. Setelah pelajaran pertama, payudara Anda mungkin terasa sakit dan kesemutan, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana untuk meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Saat memulai serangkaian latihan, jangan lupakan pemanasan, yang dirancang untuk meregangkan, menghangatkan, dan meregangkan otot dan ligamen agar Anda tidak cedera saat melakukan latihan.

1. 
   
   
   
   Bagian belakang harus lurus, disarankan untuk fokus pada permukaan yang rata. Anda bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk, namun penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Letakkan telapak tangan di depan dada dan remas kuat-kuat, tahan selama 10 detik, rileks. Pastikan area dada yang menegang, bukan telapak tangan. Ulangi proses ini sampai Anda hampir kehabisan tenaga.
2. Tempatkan penekanan Anda pada sofa atau kursi dengan punggung menghadap ke sana. Tekuk lengan Anda lebar-lebar dan lakukan push-up di antara penyangga. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa meletakkan beban atau buku di atas perut Anda. Anda perlu melakukan beberapa pendekatan.
3. Gerakan selanjutnya yang sangat efektif untuk memompa payudara anak perempuan di rumah. Dumbel berguna untuk latihan ini. Bisa diganti dengan botol plastik berisi pasir atau kerikil. Angkat lengan lurus Anda dengan sangat perlahan dari pinggul hingga setinggi dada. Anda bisa mengangkatnya ke depan, atau ke samping. Tergantung pada ini, bagian dada yang berbeda akan bergoyang.
4. Semua orang tahu push-up. Anda bisa mulai melakukan push-up dengan berlutut atau di kursi. Saat kekuatan Anda meningkat, Anda bisa meletakkan kaki Anda di atas bukit, ini akan memompa otot-otot dada bagian atas dan dada Anda akan menjadi lebih tinggi. Saat melakukan latihan, Anda harus mendekatkan dada ke lantai, jangan menonjolkan bokong dan jangan menyentak tubuh Anda. Hanya tangan Anda yang harus bekerja.
5. Resep berikutnya paling baik dilakukan di bangku, tetapi jika Anda tidak punya, Anda bisa melakukannya di lantai. Di sini Anda juga membutuhkan dumbel. Angkat dan turunkan dumbbell lurus ke atas. Lakukan latihan sebanyak 8 kali. Jika terakhir kali Anda melakukannya dengan mudah, maka Anda perlu menambah beban, jika sulit bagi Anda, maka kurangi sedikit bebannya.
   
   
   
   
6. Anda dapat terus melakukannya di bangku cadangan. Ini terdiri dari mengangkat lengan dengan dumbel di sisi tubuh. Untuk membentuk massa otot yang besar juga perlu dilakukan 8-10 kali dengan sistem yang sama, terakhir kali dilakukan pada saat kelelahan.
7. Kepalkan tangan Anda dan sandarkan buku-buku jari Anda satu sama lain, angkat lengan setinggi leher. Angkat dan turunkan siku dengan meremas buku-buku jari Anda. Yang penting hanya siku Anda yang bekerja, kepalan tangan Anda harus tetap di tempatnya.
8. Dilakukan sambil berdiri atau duduk. Genggam telapak tangan Anda dan angkat tangan di atas kepala. Sebagai alternatif, gerakkan siku ke belakang sejauh mungkin. Dengan cara ini Anda akan memperkuat otot pektoralis mayor dan minor.