Làm thế nào để tăng cơ ngực cho bạn gái tại nhà?

Các cơ ngực nâng đỡ vòng một, mang lại sự đầy đặn và hình dáng cân đối. Bằng cách bơm ngực, các cô gái có thể đảm bảo rằng vòng một của mình tăng lên, làn da săn chắc và do đó ngực của họ trở nên cao hơn và săn chắc hơn. Kết quả tốt có thể đạt được ngay cả sau khi mang thai.

Điều chính là không chỉ chú ý đến việc tập luyện mà còn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như chăm sóc thẩm mỹ, việc này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, bạn chỉ cần phân bổ một chút thời gian và đạt được mong muốn.

1. Dinh dưỡng.
2. Chăm sóc thẩm mỹ.
3. Bộ bài tập:

Dinh dưỡng.

Có một số thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực.

Bạn cần ăn nhiều các loại hạt, mật ong, bắp cải, các loại đậu, ngũ cốc, cá đỏ và uống sữa. Bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt để tăng hiệu quả tập luyện của bạn lên gấp nhiều lần.

Chăm sóc thẩm mỹ.

Để làm săn chắc da ngực, bạn cần đắp nhiều loại mặt nạ khác nhau, sử dụng vòi sen tương phản và sử dụng các loại kem dành riêng cho vùng ngực. Các thủ tục như vậy sẽ làm cho vòng ngực săn chắc hơn và hiệu quả của các bài tập sẽ được nhìn thấy rõ hơn.

Bây giờ chúng ta cùng xem các bài tập thể chất đặc biệt và trả lời câu hỏi: làm thế nào để tăng cơ ngực cho bạn gái tại nhà, vì không phải lúc nào cũng có thể tập gym và có nhiều lý do khác nhau. Để làm được điều này, bạn nên mua tạ có trọng lượng từ 1-2 kg (nếu có sự chuẩn bị, bạn có thể tạ nặng hơn). Cần lưu ý ngay rằng việc tập thể dục hàng ngày cũng chẳng ích gì, vì cơ bắp chỉ phát triển khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn luôn cần nghỉ ngơi 1-2 ngày. Sau buổi học đầu tiên, ngực của bạn có thể bị đau và ngứa ran, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để giảm căng thẳng và giảm đau. Khi bắt đầu một bài tập, đừng quên khởi động, nhằm mục đích giãn cơ, làm nóng và căng các cơ, dây chằng để bạn không bị chấn thương trong quá trình tập.

1. 
   
   
   
   Mặt sau phải thẳng, nên tập trung vào bề mặt phẳng. Bạn có thể thực hiện tư thế đứng hoặc ngồi, nhưng điều quan trọng là phải duy trì tư thế tốt. Đặt lòng bàn tay trước ngực và bóp thật mạnh, giữ trong 10 giây, thư giãn. Hãy chắc chắn rằng vùng ngực được căng chứ không phải lòng bàn tay. Lặp lại quá trình cho đến khi bạn gần như kiệt sức.
2. Đặt điểm nhấn của bạn vào ghế sofa hoặc ghế tựa lưng vào đó. Cong cánh tay của bạn rộng rãi và thực hiện động tác chống đẩy giữa các giá đỡ. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể đặt một quả nặng hoặc một cuốn sách lên bụng. Bạn cần phải thực hiện một số cách tiếp cận.
3. Động tác tiếp theo bơm ngực cho bạn gái tại nhà rất hiệu quả. Quả tạ rất hữu ích cho bài tập này. Chúng có thể được thay thế bằng một chai nhựa chứa đầy cát hoặc sỏi. Nâng cánh tay thẳng của bạn rất chậm từ hông đến ngang ngực. Bạn có thể nâng nó lên trước mặt hoặc sang hai bên. Tùy thuộc vào điều này, các phần khác nhau của ngực sẽ lắc lư.
4. Mọi người đều biết chống đẩy. Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy trên đầu gối hoặc trên ghế. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, bạn có thể đặt chân lên một ngọn đồi, điều này sẽ làm căng cơ ngực trên và ngực của bạn sẽ cao hơn. Khi thực hiện bài tập, bạn cần đưa ngực càng gần sàn càng tốt, không ưỡn mông và không giật cơ thể. Chỉ có bàn tay của bạn nên làm việc.
5. Tốt nhất bạn nên thực hiện công thức tiếp theo trên ghế dài, nhưng nếu không có, bạn có thể thực hiện trên sàn nhà. Ở đây bạn cũng sẽ cần quả tạ. Nâng và hạ tạ thẳng lên. Thực hiện bài tập 8 lần. Nếu lần trước thực hiện dễ dàng thì bạn cần tăng mức tạ lên, nếu khó khăn với bạn thì hãy giảm mức tạ xuống một chút.
   
   
   
   
6. Bạn có thể tiếp tục làm điều đó trên băng ghế dự bị. Nó bao gồm việc nâng cao cánh tay của bạn với quả tạ ở hai bên. Để xây dựng khối lượng cơ lớn, nó cũng cần được thực hiện 8-10 lần với cùng một hệ thống, lần cuối cùng nên được thực hiện khi kiệt sức.
7. Nắm chặt hai tay thành nắm đấm và tựa các đốt ngón tay vào nhau, nâng hai tay lên ngang cổ. Nâng và hạ khuỷu tay bằng cách siết chặt các khớp ngón tay. Điều quan trọng là chỉ có khuỷu tay của bạn hoạt động, nắm đấm của bạn phải giữ nguyên vị trí.
8. Thực hiện đứng hoặc ngồi. Chắp lòng bàn tay và giơ hai tay lên trên đầu. Cách khác, di chuyển khuỷu tay của bạn về phía sau càng xa càng tốt. Bằng cách này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cả cơ ngực chính và cơ phụ.