Як накачати дівчині грудні м'язи в домашніх умовах?

Грудні м'язи підтримують бюст, надають йому пишності та правильної форми. Качаючи груди, дівчата можуть домогтися того, що бюст підніметься, підтягнеться шкіра, а значить і груди стануть вищими і пружнішими. Хороших результатів можна досягти навіть після вагітності.

Головне приділяти увагу не тільки тренуванням, а й правильному харчуванню, а також і косметичному догляду, який можна легко проводити в домашніх умовах, потрібно лише виділити трохи часу і мати бажання.

1. Живлення.
2. Косметичний догляд.
3. Комплекс вправ:

Живлення.

Існує низка продуктів харчування, що впливають на розвиток грудей.

Потрібно їсти багато горіхів, меду, капусти, бобових, зернових, червоної риби та пити молоко. Можна дотримуватись спеціальної дієти, яка у багато разів збільшить результативність тренувань.

Косметичний догляд.

Для підтяжки шкіри грудей потрібно робити різні маски, застосовувати контрастний душ, користуватися кремами, які призначені для декольте. Такі процедури дозволять надати погруддя бюсту і візуально буде краще видно ефект від занять.

Тепер розглянемо спеціальні фізичні вправи та відповімо на запитання: як накачати дівчині грудні м'язи в домашніх умовах, адже не завжди є можливість займатись у залі, і причини бувають різні. Для цього бажано придбати гантелі вагою 1-2 кг (якщо є підготовка, то можна брати вагу більше). Відразу слід зазначити, що займатися вправами щодня сенсу немає, адже м'язи зростатимуть, лише отримуючи достатньо відпочинку, завжди потрібно робити перерву 1-2 дні. Після першого заняття можуть хворіти і поколювати груди, можна зробити кілька нескладних вправ, щоб зняти напругу і зменшити біль. Починаючи комплекс занять, не забувайте про розминку, яка покликана розім'яти, розігріти і потягнути м'яз і зв'язковий апарат, щоб у ході занять ви не травмувалися.

1. 
   
   
   
   Спина має бути пряма, бажано зробити упор на рівну поверхню. Можна виконувати стоячи або сидячи, але важливо дотримуватися постави. З'єднайте долоні перед грудьми і з силою стисніть їх, потримавши так 10 секунд, розслабтеся. Слідкуйте за тим, щоб напружувалася грудна область, а не долоні. Повторюйте процес майже до знемоги.
2. Зробіть упор на диван чи стілець, перебуваючи спиною до нього. Згинаючи широко розставлені руки, виконуйте віджимання між опорами. Для посилення ефекту можна покласти на живіт обтяжувач чи книгу. Виконувати потрібно кілька підходів.
3. Черговий рух дуже ефективний для підкачування грудей для дівчат у домашніх умовах. Для цієї вправи знадобляться гантелі. Їх можна замінити пластиковою пляшкою, наповненою піском або камінчиками. Прямі руки дуже повільно піднімайте від стегна до рівня грудей. Можна піднімати перед собою, можна на всі боки. Залежно від цього гойдатимуться різні частини грудей.
4. Всім відомі віджимання. Починати віджиматися можна на колінах або на стільці. У міру зростання сили можна класти ноги на височину, так прокачуватимуться верхні грудні м'язи, і груди стануть вищими. Виконуючи вправу, потрібно максимально наблизитися грудьми до підлоги, не випинати попу і не смикати тілом. Працювати мають лише руки.
5. Ще один рецепт краще виконувати на лавці, але якщо її немає, то можна і на підлозі. Тут також потрібні будуть гантелі. Піднімайте та опускайте гантелі строго вгору. Робіть вправу 8 разів. Якщо останній раз робите легко, то потрібно збільшити вагу, якщо вам складно, то трохи зменшіть вагу.
   
   
   
   
6. Можна продовжувати його робити на лавці. Полягає воно у розведенні рук із гантелями на всі боки. Для нарощування великої м'язової маси його теж потрібно виконувати 8-10 разів за тією ж системою, востаннє має виконуватися на знеможенні.
7. Стисніть кисті рук у кулаки і упріть кісточки пальців один в одного, підніміть руки на рівень шиї. Здавлюючи кісточки піднімайте і опускайте лікті. Важливо, щоб працювали лише лікті, кулаки повинні залишатися на місці.
8. Виконується стоячи чи сидячи. Зімкніть долоні та підніміть руки над головою. По черзі відводьте лікті максимально назад. Таким чином, ви зміцните як великі, так і малі грудні м'язи.